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Cómo reducir la retención de agua en los tobillos

Cómo reducir la retención de agua en los tobillos


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Los tobillos y pies hinchados y sin dolor son un problema común para hombres y mujeres. La retención de agua en los tobillos y los pies puede ser consecuencia de estar de pie o sentado durante períodos prolongados, períodos menstruales, embarazo, edad avanzada o sobrepeso. Esta condición a menudo es incómoda, aunque no suele ser dolorosa. Para reducir la hinchazón, hay ciertas medidas que se pueden tomar.

Ejercita tus piernas periódicamente durante todo el día. Esto es especialmente importante si tiene un trabajo en el que tiene que pararse en un lugar o sentarse durante largos períodos de tiempo. Trate de caminar por unos minutos cada dos horas como mínimo. El ejercicio regular también se recomienda como mínimo 30 minutos por día.

Cuando te acuestes para descansar o dormir, eleva tus piernas sobre tu corazón. La retención de agua y la hinchazón en los tobillos, pies y piernas son el resultado de la disminución de la circulación. Elevar las piernas por encima del corazón siempre que sea posible ayuda a devolver parte del exceso de líquido al corazón y los riñones y permite que drene de los tejidos inflamados de las extremidades inferiores.

Use manguera de soporte. Se pueden comprar medias o medias de soporte en la mayoría de las farmacias o tiendas de descuento. Estos calcetines especiales ejercen presión sobre los tobillos, los pies y las pantorrillas para que el líquido adicional regrese más fácilmente a los riñones y pueda excretarse en la orina.

Reduce el sodio en la dieta. Trate de no consumir más de 2,400 miligramos de sodio por día. Cuente la cantidad de sodio que consume consultando las etiquetas nutricionales de los alimentos que se consumen durante el día. El exceso de sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, por lo que reducir la cantidad que ingiere generalmente ayuda a aliviar la hinchazón en pies, tobillos y piernas.

Beber abundante agua. El agua destilada funciona mejor. Esto puede sonar confuso, pero beber mucha agua en realidad puede ayudar a reducir la retención de agua. Si su cuerpo no recibe suficiente agua, retendrá el agua que tiene muy fácilmente. Beber varios vasos de agua destilada cada día puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquido.

Propina

  • Si tiene sobrepeso, perder peso también puede ayudarlo a disminuir o eliminar la retención de agua y la hinchazón en los tobillos, pies y piernas.

Propina

  • Si una de sus piernas o pies se hincha de repente, comuníquese con su médico. La hinchazón en una pierna puede ser indicativa de un coágulo de sangre, que puede ser muy peligroso.