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Prueba de pellizco de IMC


La técnica de prueba de pellizco es una de las formas más populares para estimar la composición corporal. Económica, precisa y fácil de administrar con un calibrador especial, la prueba determina el nivel de grasa corporal de una persona. Esta cifra está directamente relacionada con los resultados de salud, incluido el riesgo de desarrollar obesidad, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Paso 1

Ubique los tres sitios de pliegue de la piel que se van a pellizcar con el calibrador. Los sitios de medición para hombres incluyen el pliegue de la piel del pecho, ubicado entre el pezón y la boca del brazo, el pliegue de la piel del muslo en el medio del muslo frontal superior y el abdomen, a aproximadamente 1 pulgada del ombligo. Para las mujeres, mida el tríceps, el muslo y el suprallium, ubicados en la parte superior del hueso de la cadera en el pliegue natural.

Paso 2

Agarra cada pliegue de piel con los dedos pulgar e índice. Coloque las almohadillas de la pinza a aproximadamente un cuarto de pulgada de la base de la piel. Los tríceps y los muslos deben medirse con el calibrador en posición vertical perpendicular a la piel. Al medir el pliegue de la piel suprallium, sostenga el calibrador en la dirección natural de la línea. Apriete la pinza hasta que se active el gatillo.

Paso 3

Suelte los disparadores del calibrador y registre la lectura. Repita los pasos anteriores una vez más para garantizar la precisión de sus lecturas. Si sus medidas varían en menos de 1 mm, las lecturas son precisas. Si difieren en más de 1 mm, repita las mediciones hasta lograr una lectura más precisa, teniendo cuidado de medir en el mismo lugar cada vez.

Paso 4

Cálculo de la densidad corporal Para los hombres, la fórmula de densidad corporal es la siguiente: Densidad corporal = 1.10938 - (0.0008267 x la suma de los pliegues de la piel del pecho, muslos y abdomen en mm) + (0.0000016 x cuadrado de la suma de pecho, abdomen y muslos ) - (0.0002574 x edad). Para las mujeres, la fórmula de densidad corporal es la siguiente: Densidad corporal = 1.0994921 - (0.0009929 x suma de pliegues de piel de muslo, tríceps y suprailíaco) + (0.0000023 x cuadrado de la suma de pliegues de piel de muslo, tríceps y suprailíaco) - (0.0001392 x edad en años).

Paso 5

Para calcular el porcentaje de grasa corporal, divida 495 por la densidad corporal, luego reste 450 y multiplique por 100 (Kasch).

Paso 6

Interpreta los resultados de tus cálculos. Un hombre en forma puede tener un porcentaje de grasa corporal entre 14 y 17 por ciento. 18 a 24 por ciento de grasa corporal es aceptable para los hombres, pero un porcentaje superior al 25 por ciento indica obesidad. Para las mujeres, un porcentaje de grasa corporal entre 21 y 24 por ciento indica aptitud, pero un porcentaje entre 25 y 31 por ciento es aceptable. Un porcentaje superior al 32 por ciento es un signo de obesidad (Ace Fitness).