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Plan de 40 días para perder 10 libras

Aunque 10 libras pueden parecer mucho peso para perder, no tiene que tomar mucho tiempo para alcanzar su meta. Las soluciones engañosamente fáciles, como las dietas rápidas, no son seguras y el peso que pierde, que a menudo es el peso de los músculos magros y el agua, se recupera rápidamente. MayoClinic.com recomienda perder el peso y no recuperarlo creando una tasa gradual de pérdida de peso de no más de dos libras por semana.

Calcule sus calorías

Una libra de grasa tiene 3.500 calorías. Esto significa que para perder 10 libras en 40 días, debe crear un déficit diario de 875 calorías para que pierda un poco menos de dos libras por semana. Puede crear este déficit haciendo cambios en la dieta para que consuma menos calorías, y puede realizar ejercicio regularmente para quemar calorías adicionales. Aunque es más fácil reducir las calorías de los alimentos, incluido el ejercicio en su régimen de pérdida de peso y continuarlo después de haber alcanzado su objetivo, puede ayudarlo a mantener sus resultados.

Cambia tu dieta

Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, haga un seguimiento de cuántas calorías consume diariamente. Luego comience a hacer cambios gradualmente. Omita los postres de engorde, las donas de la mañana, los refrescos azucarados y las papas fritas nocturnas: reemplácelos con platos más saludables, como frutas, verduras, agua y palomitas de maíz. Incluya proteínas magras, como atún en agua, pavo, salmón y pollo sin piel. Compare las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables que no saboteen su pérdida de peso. Comer porciones más pequeñas también puede ayudar a reducir su consumo de calorías, especialmente si está cenando fuera.

Cardio quema calorías

Cardio puede quemar calorías que contribuyen a la pérdida de peso. MayoClinic.com recomienda hacer de 150 a 300 minutos por semana. Encuentra actividades que disfrutes haciendo para que puedas hacerlas durante y después de los 40 días. Una hora de caminar a un ritmo de 2 mph, por ejemplo, quema 255 calorías en una persona que pesa 200 libras, mientras que las vueltas de natación y un juego de racquetball durante la misma duración, pueden quemar más de 500 calorías. Puede dividir el ejercicio en tres sesiones durante el día para cumplir con su requerimiento diario.

El músculo aumenta tu metabolismo

A medida que pierde peso, el entrenamiento de fuerza puede prevenir la pérdida de tejido muscular y ayudar a aumentarlo. Según Franklin & Marshall College, tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 25 minutos por semana pueden hacer que ganes tres libras de músculo en aproximadamente ocho semanas y aumentar tu metabolismo en reposo en un 7 por ciento. Use su peso corporal, máquinas de levantamiento de pesas, pesas libres o bandas de ejercicio para la resistencia, y si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, aprenda la forma adecuada para prevenir lesiones y optimizar los resultados.