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Cómo detener los espasmos musculares del cuello


Los espasmos musculares del cuello son las contracciones involuntarias de los músculos del cuello que pueden volverse tensos, duros y dolorosos. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan en el artículo "Espasmos del cuello" en Med.umich.edu, "Los espasmos del cuello pueden ocurrir por una lesión, uso excesivo, mala postura o estrés". La mejor manera de detener los espasmos musculares del cuello es a través de una combinación de estiramientos, masajes, medicamentos, hielo y calor.

Tratamiento de espasmos en el cuello

Cuando se produce un espasmo en el cuello, realice estos ejercicios para aliviar la tensión muscular: gire la cabeza hacia la derecha (mentón sobre la parte superior del hombro), coloque ambas manos detrás de la cabeza y lentamente baje la cabeza hacia el lado derecho del pecho. Mantenga esa posición durante 15 segundos, relájese y luego repita dos veces más. Realice exactamente el mismo movimiento (misma duración y repeticiones) mientras gira la cabeza hacia la izquierda.

Luego, gire la cabeza hacia la derecha (mentón sobre la parte superior del hombro), coloque la palma izquierda sobre la barbilla y empuje la barbilla ligeramente hacia abajo, hacia el hombro derecho. Mantenga por 10 segundos. Haz 3 repeticiones. Ahora, gire la cabeza hacia la izquierda para que la barbilla quede sobre la parte superior del hombro. Coloque la palma de la mano derecha sobre la barbilla y empújela ligeramente hacia el hombro izquierdo. Mantenga ese movimiento durante 10 segundos y haga 3 repeticiones.

Finalmente, coloque el pulgar y el índice en la barbilla. Mueva lentamente la cabeza hacia atrás y estire el cuello. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego relájese. Haz 5 repeticiones.

Localice los músculos tensos en su cuello y masajee con su dedo durante 2-5 minutos. Tome 2 ibuprofeno o naproxeno y repita cada 4-6 horas según sea necesario.

Coloque hielo en una compresa de hielo o dentro de una toalla, átelo o átelo a su cuello para que el hielo se comprima directamente contra su espasmo muscular. Mantenga el hielo en su lugar durante 15-20 minutos. Repita cada 3-4 horas según sea necesario. Después de 48 horas, use una almohadilla térmica varias veces al día.

Propina

  • Es posible que su espasmo muscular en el cuello ocurra mientras está en el trabajo o en público. Solo discúlpese, diríjase al baño y realice algunos de los ejercicios mencionados anteriormente. El estiramiento es una forma de obtener un alivio inmediato de un espasmo muscular en el cuello. Si no puede recordar ejercicios específicos, simplemente incline la cabeza de lado a lado, luego hacia adelante y hacia atrás. Encogirse de hombros también puede aliviar la tensión en el cuello. Además, masajear con un cubito de hielo durante unos minutos puede aliviar el espasmo del cuello. Si sufres espasmos frecuentes en el cuello, intenta comer más plátanos, ya que el potasio puede prevenir calambres y espasmos. El magnesio es un relajante muscular natural. Tome magnesio diariamente para prevenir espasmos en el cuello. (Consulte las referencias 1-3 a continuación para obtener más detalles sobre cómo aliviar los espasmos del cuello con ejercicio, masajes y nutrición).

Propina

  • Nunca jale su cuello cuando lo estire. Esto puede interrumpir el suministro de sangre en el músculo del cuello y causar más lesiones. Siempre realice ejercicios de estiramiento muy lentamente.