Informacion

5 ejercicios que trabajan todos los músculos de tu cuerpo

Si bien ningún ejercicio puede ejercitar cada músculo del cuerpo, agregar ejercicios que ejerciten múltiples grupos musculares a su rutina de ejercicios hace que su tiempo en el gimnasio sea más productivo y eficiente. Al hacer que su entrenamiento sea más eficiente, puede pasar menos tiempo en el gimnasio y más tiempo recuperándose entre los entrenamientos. Al igual que con todas las rutinas de ejercicio, es importante seguir una forma estricta para evitar lesiones. Haga que alguien con experiencia en el movimiento observe su forma o consulte a un entrenador profesional de ejercicio. Complete estos cinco ejercicios básicos y, aunque literalmente no habrá ejercitado los más de 600 músculos de su cuerpo, habrá realizado un entrenamiento completo dirigido a los principales grupos musculares.

Nadando

Según el sitio web Swim to Slim, la natación es una excelente forma de bajo impacto para ejercitar casi todos los principales grupos musculares. Todo su núcleo, parte superior del cuerpo, tronco frontal, tronco posterior, tronco inferior y extremidades inferiores se ejercitan durante un entrenamiento de natación. Los músculos principales trabajados incluyen las manos, antebrazos, hombros, tríceps, cuello, pecho, costado, abdomen, espalda, soporte de la médula espinal, ingle, piernas, isquiotibiales, pantorrillas, espinillas y pies. Un golpe común en la natación que le dará un excelente entrenamiento es el arrastre frontal, o estilo libre, que se realiza con la cara en el agua y los brazos estirados frente a usted. Alterne los movimientos de brazos y piernas mientras gira el torso mientras se mueve por el agua.

DeadLifts

El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas realizado con una barra olímpica. Párate frente a la barra con los muslos paralelos al suelo y la espalda recta. Tire de la barra hacia arriba mientras se pone de pie, contrayendo los omóplatos. Conducir el peso hacia arriba con toda la parte inferior del cuerpo produce múltiples grupos musculares, incluida la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Debido a que el movimiento se realiza con pesas, primero pídale a un experto que lo instruya y lo supervise.

Lagartijas

Simple de hacer y que no requiere equipo, la flexión se puede hacer en cualquier lugar. Comience acostado boca abajo en el piso en una posición similar a una tabla con las manos separadas al ancho de los hombros y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Estire los brazos empujando el piso. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento para apoyar su torso y comprometer su núcleo. La flexión ejercita una variedad de músculos, incluidos los bíceps, tríceps, pecho, abdomen y hombros.

Sentadillas

Las sentadillas son versátiles porque se pueden hacer con o sin pesas y con o sin una barra olímpica. Cuando se hace correctamente, trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, la parte baja de la espalda, las pantorrillas, el abdomen y los glúteos. Para realizar el movimiento, párate con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda erguida y la columna vertebral en una posición neutral. Baje su cuerpo lentamente, moviendo sus caderas hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Si usa peso, debe centrarse directamente sobre los talones. Baje solo a unos 90 grados o menos de flexión de rodilla.