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Cómo tratar un tendón tirado


Según el artículo "Lesiones del tendón flexor" de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, "los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos. Cuando los músculos se contraen, los tendones tiran de los huesos". Con el tiempo, las contracciones musculares repetidas a través del ejercicio, los deportes o ciertas tareas laborales pueden provocar un tirón del tendón en una de las articulaciones del cuerpo (es decir, codo, hombro, rodillas, cadera, cuello, dedos e incluso las vértebras posteriores). Los tratamientos para los tendones estirados son similares a otras lesiones o afecciones, como la tendinitis, ya que el recurso habitual es una combinación de descanso, inmovilización, hielo, calor, medicamentos y ejercicios de rehabilitación.

Tratamiento de su tendón tirado

Detenga toda actividad física o ejercicio que afecte su tendón estirado. Use un aparato ortopédico con la mayor frecuencia posible para limitar el movimiento articular.

Tome dos pastillas de ibuprofeno o naproxeno cada 4-6 horas durante todo el día. Continúe tomando este medicamento antiinflamatorio hasta que su tendón se haya curado.

Ponga hielo en una bolsa de hielo o dentro de una toalla de mano. Ate o ate la compresa de hielo o la toalla de mano (use una toalla más grande para atar) alrededor de la articulación para que el hielo se comprima directamente contra el tendón extraído y la fuente de dolor. Deje el hielo en su área lesionada durante 15-20 minutos. Repita este procedimiento cada 3-4 horas hasta que la inflamación y la hinchazón hayan disminuido.

Una vez que su hinchazón e inflamación iniciales estén bajo control, use una almohadilla térmica varias veces al día. Continúe usando la almohadilla térmica todos los días hasta que su tendón extraído se haya curado por completo.

Una vez que la inflamación inicial haya disminuido, estire el tendón de la siguiente manera: si la articulación se mueve en dos direcciones (es decir, la rodilla), estire lentamente el tendón en una dirección lo más posible. Mantenga esa posición durante 15-30 segundos. Posteriormente, estire el tendón en la dirección opuesta tanto como pueda y mantenga esa posición durante 15-30 segundos. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada dirección. Limite su rango de movimiento a movimientos que no causen dolor adicional en su tendón. Si tiene un tendón que se mueve en más de dos direcciones (es decir, muñeca), también estire el tendón hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo cada movimiento durante 15-30 segundos. Haz 3 series de 10 repeticiones en ambas direcciones.

Propina

  • Es importante usar hielo en el tendón estirado las primeras 48-72 horas después del inicio de los síntomas. El hielo causa vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), lo que minimiza la inflamación y el dolor consecuente al limitar el flujo de sangre y líquido linfático al tendón afectado. Una vez que la inflamación inicial está bajo control, el calor puede promover el flujo de sangre (con propiedades curativas como el oxígeno y la vitamina C) al tendón. Puede considerar masajear su tendón una vez que comience a usar una almohadilla térmica. El masaje puede ayudar a relajar los nervios y los tendones, aliviando el dolor. El masaje también reduce el tejido cicatricial, que es un importante contribuyente a las lesiones recurrentes del tendón.

Propina

  • Nunca comience ningún ejercicio de rehabilitación demasiado pronto o puede agravar su lesión. Consulte a su médico si el dolor persiste a pesar del tratamiento.