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4-7-8 Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración que fomentan las técnicas de respiración profunda ayudan a las personas a relajarse, lo cual es importante en el esfuerzo por evitar la presión arterial alta debido al estrés. El estrés también debilita el sistema inmunitario, lo que hace que las personas sean más susceptibles a la enfermedad y contribuye a la depresión y la ansiedad, según la Guía de salud familiar de la Escuela de Medicina de Harvard. La respiración superficial en el pecho aumenta la tensión y la ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda, como la técnica de respiración 4-7-8, pueden disminuir el ritmo cardíaco y disminuir la presión arterial.

Formar

El nombre del ejercicio de respiración 4-7-8 se refiere a cuánto tiempo inhala, contiene la respiración y exhala. Siéntate con la espalda recta. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho, recomienda la revista "Salud". Usted ayuda a asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente de esta manera. Su barriga debe empujar su mano hacia afuera cuando inhala, y su barriga debe entrar mientras exhala.

Técnica

Coloque la punta de la lengua en la parte posterior de los dos dientes frontales. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración contando hasta siete. Exhale contando hasta ocho. Richard G. McKinney, profesor clínico asociado de la Universidad de California en San Francisco, dijo que debe asegurarse de que la exhalación sea una "exhalación muy activa", lo que significa que expulsa la mayor cantidad de aire posible durante los últimos tres o cuatro recuentos. Repita de seis a ocho veces, dos veces al día. McKinney explicó esta técnica en un artículo que escribió para Integrative Medicine for the Underserved, un colectivo en línea de proveedores y educadores de atención médica.

Respiración de diafragma

La técnica de respiración 4-7-8 asegura que respire usando su diafragma. Esta es una forma más saludable de respirar, pero muchas personas no respiran naturalmente de esta manera; más bien, respiran superficialmente a través del cofre. Una razón, explica Harvard Medical School, es cultural; las personas tienden a retener los músculos del estómago porque esto los hace ver más atractivos. Pero hacerlo dificulta la respiración desde el diafragma.

Respiración automática

Si haces los ejercicios de respiración 4-7-8 dos veces al día, puedes alterar tu patrón de respiración sin pensarlo, dijo McKinney. El beneficio de hacerlo pone a su cuerpo en un mejor equilibrio. Es importante que el cuerpo tenga una respuesta al estrés ante situaciones peligrosas. El problema comienza cuando se produce estrés por situaciones no peligrosas, como las preocupaciones sobre el dinero, un trabajo o una relación. La respiración profunda permite a las personas desconectarse de los pensamientos que distraen, según la Harvard Medical School.

Pranayama

El ejercicio de respiración 4-7-8 es una de las dos técnicas de respiración de yoga, llamada Pranayama, que recomienda McKinney. Pranayama, la ciencia del control de la respiración, es uno de los cinco principios del yoga. Estas técnicas de respiración se practican para mantener la buena salud del cuerpo al aumentar la capacidad pulmonar, llevar más oxígeno al cuerpo y combatir el estrés.