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Cómo aumentar tu energía cuando tienes más de 50 años


Si no te sientes como tu yo joven y lleno de energía después de apagar las velas de tu pastel de 50 cumpleaños, no estás solo. A medida que envejece, su cuerpo comienza a disminuir su metabolismo, quemando menos calorías en respuesta a la inclinación natural de su cuerpo a volverse menos activo en sus últimos años. Si todavía no estás listo para entregar tu energía, depende de ti evitar la fatiga y mantenerte activo para acelerar tu metabolismo y mantener altos los niveles de energía.

Paso 1

Establece un horario para dormir. La fatiga es a menudo el resultado de un horario de sueño fuera de lugar. Las personas mayores necesitan al menos siete a nueve horas de sueño por la noche. Desafortunadamente, el insomnio y una rutina de sueño irregular pueden interrumpir sus importantes ciclos de sueño. Haga que el sueño sea una prioridad al acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, así como omitir esas siestas que pueden interferir con el ritmo natural del sueño de su cuerpo.

Paso 2

Haga ejercicio durante al menos 60 minutos, cinco días a la semana. El ejercicio ayuda a acelerar su metabolismo para evitar el temido aumento de peso de mediana edad, al tiempo que libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y aumentan la energía para ayudarlo a potenciar su día. El ejercicio no tiene que ser abrumador; dividir sus necesidades en dos series de 30 minutos para caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar yoga lo ayuda a superar la fatiga.

Paso 3

Consuma una dieta alta en nutrientes y baja en grasas y calorías. Su dieta debe estar compuesta principalmente de frutas y verduras, que contienen carbohidratos complejos de combustión lenta y aumento de energía. Luego, agregue granos integrales saludables para el corazón y proteínas magras y lácteos para tener músculos y huesos fuertes, y encontrará que su nivel de energía es más alto que nunca. Una buena regla general es asegurarse de que su plato tenga mucho color; omita los alimentos con alto contenido de sodio o grasa, lo que puede hacer que su cuerpo se sienta lento.

Paso 4

Omita los ingredientes sintéticos que ofrecen un impulso rápido de energía, como la cafeína. Si bien tomar una taza de café o tomar un refresco podría ayudarlo a animarse durante una depresión de la tarde, la cafeína y el azúcar pueden causar un choque rápido, dejándolo luchando aún más con la fatiga. En cambio, confíe en una dieta saludable o una caminata rápida para aumentar los niveles de energía de la tarde.

Paso 5

Programe una cita con su médico si los cambios en el estilo de vida de su dieta y rutina de ejercicios aún no afectan sus niveles de energía. La mediana edad es un momento pico para la depresión que causa fatiga, por lo que sus sentimientos de cansancio pueden ser más que una mala noche de sueño. Con la ayuda de su médico principal de acre, puede controlar la depresión, la ansiedad, el insomnio y otras causas comunes de fatiga para recuperar su energía una vez más.