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Plan de dieta de rotación

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El plan de la dieta de rotación fue desarrollado en 1986 por el psicólogo y experto en obesidad Martin Katahn, director del programa de control de peso de la Universidad de Vanderbilt. Diseñó un plan de alimentación en el que los seguidores rotan su ingesta diaria de calorías durante un mes para alcanzar el peso deseado. pérdida. El ejercicio diario también se recomienda en el plan.

Los basicos

Durante el plan de cuatro semanas, aumenta gradualmente su consumo de calorías. Hombres y mujeres tienen recuentos de calorías por separado. Las mujeres comienzan con 600 calorías extremadamente bajas al día durante los primeros tres días. Luego, los siguientes cuatro días tienen hasta 900 calorías. Las mujeres consumen 1.200 calorías durante toda la segunda semana. La tercera semana es una repetición de la primera.

Los hombres comienzan su plan de dieta de rotación con 1.200 calorías durante tres días. Los siguientes cuatro días son 1,500 calorías, y la segunda semana es 1,800 calorías. Y la tercera semana se repite tal como es para las mujeres. Tanto los hombres como las mujeres disfrutan de una cuarta semana como "vacaciones" de la dieta, sin restricciones sobre lo que come.

Los alimentos

Dado que se pasa una cantidad significativa de tiempo en un territorio con muy pocas calorías, debe evitar los alimentos con alto contenido de grasas y calorías. Su hambre se aborda comiendo grandes cantidades de frutas y verduras "gratis" como apio, espárragos y piña.

Aquí hay un menú de muestra para un día de 600 calorías:

DESAYUNO 1 onza de cereal fortificado 8 onzas de leche descremada, ½ taza de bayas u otra fruta

ALMUERZO - taza de yogurt - plátano 1 cucharada de germen de trigo

CENA 3 onzas de pescado asado o escalfado ½ taza de arroz 1 taza de brócoli 1 taza de ensalada de verduras ilimitadas con aderezo cero calorías

La teoría

Katahn cree que el metabolismo del cuerpo se ralentiza, ajustándose al cambio de dieta después de tres semanas. Este es el propósito de la rotación. La semana de "vacaciones" está permitida porque es mucho más fácil mantener una dieta si no está prohibiendo sus placeres culpables favoritos de por vida.

Los profesionales

Si sigue la dieta de rotación, perderá peso. Es prácticamente imposible no hacerlo con tanta restricción calórica. Tener una semana en la que pueda comer sus comidas y dulces favoritos no tan saludables también es un buen descanso.

Los contras

Seiscientas calorías, que es lo que haces durante tres días seguidos con la Dieta de rotación, están en niveles de inanición. No hay ninguna razón por la que alguien deba restringir su consumo de calorías de una manera tan drástica. Aunque el ejercicio es parte de la Dieta de rotación, sería muy difícil en niveles de energía tan bajos.