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Cómo respirar mientras juegas baloncesto

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La respiración es una función natural del cuerpo, pero se puede controlar para que sea más eficaz para su cuerpo. El baloncesto tiene muchas facetas: jugar en equipo, correr, disparar y mantener el control de la pelota, por nombrar algunas. Se puede hacer más difícil si estás luchando por cada respiración en lugar de concentrarte en el juego. Es posible aprender nuevas técnicas de respiración y practicarlas mientras juegas para controlar mejor este aspecto de tu juego de baloncesto lo mejor posible.

Paso 1

Aprende a incorporar la respiración profunda durante los momentos estresantes del juego. Este tipo de respiración se puede hacer antes de un juego para calmar los nervios, antes de lanzar un tiro libre o en cualquier otro momento en que empiece a sentir falta de aire por la presión del juego. Comience tomando algunas respiraciones de limpieza donde inhala y exhala por la nariz, y luego continúe con respiraciones más profundas.

Paso 2

Inhale profundamente por la nariz mientras cuenta hasta tres. Siente que tu estómago se hincha ligeramente. No contenga la respiración, haga una pausa leve antes de comenzar a exhalar por la nariz. Exhale lentamente hasta contar hasta tres, asegurándose de que todo el aire salga de sus pulmones. Cierra los ojos si es apropiado, pero asegúrate de mantenerlos abiertos si estás en la cancha de baloncesto. Repita al menos tres veces para comenzar a sentirse más relajado.

Paso 3

Practica la respiración profunda cuando estés fuera de la cancha también. Por ejemplo, respire profundamente de cinco a 10 mientras está acostado en la cama o sentado en el sofá de su casa. Esto ayuda a entrenarlo para que respire profundamente con más frecuencia y también le brinda a su diafragma una fuerza adicional que lo ayudará con la resistencia durante sus juegos de baloncesto.

Paso 4

Calienta gradualmente antes de comenzar a jugar baloncesto. Esto ayudará a que su respiración aumente lentamente en lugar de provocar que se quede sin aliento de una vez. Los ejercicios útiles de calentamiento incluyen caminar, estirarse, lanzar canastas y pasar la pelota con otro jugador. Inhale y exhale 30 veces rápidamente antes de comenzar a jugar para oxigenar su sangre por completo. Esto puede ayudarlo a quedarse sin aliento durante un juego o práctica.

Paso 5

Observe cuando su respiración se vuelve superficial durante la práctica de baloncesto o un juego. Suele ocurrir cuando corres mucho o juegas al aire libre en climas más fríos. Inhale por la nariz y exhale por la boca cuando esto comience a suceder, y respire profundamente lo antes posible para que ingrese más oxígeno a su sistema.

Propina

  • Los mismos pasos para una mejor respiración durante el baloncesto también se pueden utilizar para muchos otros deportes y eventos deportivos.