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Ejercicios de estiramiento de 5 minutos

A pesar de sus mejores intenciones, no siempre tendrá suficiente tiempo en un día para completar un programa de ejercicio complejo o que requiera mucho tiempo. Sin embargo, el estiramiento es una de las actividades físicas más importantes para mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y aumentar su rango de movimiento general. Puede realizar muchos estiramientos simples pero efectivos en aproximadamente cinco minutos al día, incluso mientras está sentado frente a la televisión o durante el almuerzo en la oficina.

Estiramiento del cuello

Sentarse durante horas encorvado frente a su computadora es una causa común de dolor de cuello. Estirar el cuello regularmente puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor y la tensión del cuello. Siéntese en una silla con los pies firmemente apoyados en el piso, las rodillas ligeramente separadas y el cuello y la columna alineados. Relaja tus hombros y deja que tus brazos cuelguen sueltos a tus costados. Mira hacia adelante. Inhale y, al exhalar, deje caer la oreja derecha sobre el hombro derecho y gire ligeramente la barbilla hacia el techo. Mantén el estiramiento por 30 segundos. Inhale y regrese su cabeza al centro. Repita en su lado izquierdo.

Estiramiento de la mandíbula

Sin saberlo, muchas personas almacenan tensión y estrés en sus mandíbulas, lo que puede exacerbar el dolor de cuello y los dolores de cabeza. El estiramiento simple de la mandíbula puede ayudar a aliviar los músculos apretados y doloridos de la mandíbula. Siéntese con el cuello y la columna alineados. Relaja tus hombros y mira hacia adelante. Abra lentamente la boca lo más que pueda, manteniendo el estiramiento durante 10 segundos. Cierra tu boca. Repita este estiramiento dos veces.

Estiramiento del hombro

El estiramiento del hombro es una forma rápida y efectiva de reducir el dolor y la rigidez del hombro. Siéntese o párese con el cuello y la columna alineados y los hombros relajados. Levante el codo derecho frente a su cuerpo al nivel de los hombros. Dobla el codo sobre tu cuerpo, tratando de tocar tu omóplato izquierdo con tu mano derecha. Use su mano izquierda para aumentar suavemente el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos, luego repita en su hombro izquierdo.

Giro espinal

El giro espinal sentado alivia la tensión de la espalda baja y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento de su columna vertebral. Siéntate con los pies plantados firmemente en el piso. Apoye la mano derecha detrás de usted en la silla cerca de las nalgas. Contrae los músculos abdominales y gira el torso hacia la derecha. Lleve la mano izquierda al muslo derecho para aumentar la rotación y la intensidad del estiramiento. Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego suelte y repita en su lado izquierdo.

Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales apretados son una dolencia común que puede causar dolor de espalda, limitar el rango de movimiento de la pelvis y provocar una mala postura. Estirar los isquiotibiales puede ayudar a reducir estos síntomas y disminuir la sensación de opresión y tensión a lo largo de la parte posterior de las piernas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con los hombros relajados y los brazos colgando sin apretar a los costados. Inclínate hacia adelante desde tu cintura hasta que sientas un estiramiento decente en tus isquiotibiales. Si es posible, toque el piso, los tobillos o las rodillas, o simplemente permita que sus brazos cuelguen sueltos frente a usted. Relájese en este estiramiento durante un minuto, luego regrese a una posición de pie.