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Dolor muscular adolorido del trapecio superior

Dolor muscular adolorido del trapecio superior


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Experimentar dolor en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda son bastante comunes. Trabajar en una computadora, mantener la cabeza en una posición durante largos períodos de tiempo, encorvarse sobre el escritorio o experimentar un estrés prolongado puede contribuir al dolor en los hombros y la parte superior de la espalda. El músculo trapecio está en funcionamiento cada vez que eleva los hombros o gira la cabeza y el cuello para realizar actividades, como conducir o jugar tenis.

Ubicación de los músculos trapecios

El trapecio ("trampas") es un músculo grande en forma de triángulo que se adhiere a la base del cráneo, se expande a través de la parte posterior del cuello y la parte superior de los hombros y se extiende hacia abajo hasta aproximadamente el nivel de la cintura. Aunque el trapecio es solo un músculo, las porciones superior, media e inferior son responsables de diferentes movimientos. Las trampas superiores elevan la escápula y los hombros en un movimiento de encogimiento y rotación hacia arriba, mientras que las trampas inferiores son responsables de la depresión escapular. Las trampas intermedias junto con los romboides mueven la escápula hacia atrás en retracción y ayudan a mantener una postura adecuada.

El estrés causa dolor de trapecio

El estrés es uno de los mayores contribuyentes al dolor en el músculo trapecio superior, que puede ir acompañado de dolor en el cuello, los hombros y los dolores de cabeza. El dolor provocado por el estrés es un dolor punzante y profundo. Después de sentarse en una posición hundida con los hombros redondeados, también puede sentir una sensación de ardor entre los omóplatos. El estrés nos hace encorvados en una postura protectora, manteniendo las trampas en una posición contraída con los hombros elevados hacia las orejas. Sintonice la posición de sus hombros y relaje conscientemente sus hombros.

Mala postura y dolor de trapecio

La mala postura con una postura de cabeza hacia adelante es una afección común que afecta a un gran porcentaje de la población de las naciones industrializadas. Nos sentamos encorvados sobre computadoras portátiles y computadoras de escritorio, en escritorios y sobre volantes durante horas por día durante los viajes al trabajo. Esta postura da como resultado una postura redondeada de la parte superior de la espalda y la cabeza hacia adelante (cifosis), que contrae y acorta los músculos del pecho y estira demasiado los músculos de la parte superior de la espalda.

Las actividades de la vida diaria pueden causar dolor de trampa

Llevar bolsas de hombro pesadas en un hombro hace que la trampa se enganche y el hombro se eleve para sostener el peso de la bolsa. Sostener un teléfono entre el hombro y la oreja eleva y sostiene el trapecio en una posición contraída. Las mujeres con senos grandes y pesados ​​pueden experimentar dolor en el trapecio superior debido a tirantes demasiado ajustados. Amamantar a un bebé o dormir boca abajo también puede contribuir al dolor en los músculos del trapecio superior.

Aliviar el dolor de trapecio

Para aliviar el dolor y el dolor en los músculos trapecios, es importante estirar y masajear los músculos de la parte superior del pecho y el cuello. Deben seguir ejercicios para fortalecer los músculos débiles de la parte media de la espalda para corregir la postura. Cambie de hombros con frecuencia si lleva bolsos tipo cartera o estuches para laptop. Si necesita sus manos mientras habla por teléfono, invierta en auriculares. Si notas que las correas de tu sujetador están creando surcos en tus hombros, visita una tienda de lencería de alta gama para que te midan y te ajusten adecuadamente el sujetador.

Aliviar puntos de activación

Los músculos trapecios pueden desarrollar nudos sensibles al tacto (puntos gatillo). Acostarse sobre una pelota de tenis para ejercer presión sobre los puntos sensibles es un truco de los terapeutas comerciales que a menudo aconsejan a los clientes que usen. Aunque un masaje profesional relajante es ideal para proporcionar circulación a los músculos adoloridos, el automasaje es una excelente opción. Presionar tus áreas sensibles durante 10 a 15 segundos puede ayudar a aliviar el músculo y aliviar el dolor de su tensión. Puede ser difícil alcanzar los puntos doloridos entre los omóplatos. Una herramienta excelente para ayudar a aliviar los puntos gatillo es un bastón Thera (ver enlace en Referencias).


Ver el vídeo: Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios (Mayo 2022).