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5 cosas que hacer para ejercitar tu cerebro

El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, también es bueno, y necesario, para tu cerebro. Así como su cuerpo requiere ejercicio para mantenerse en forma y mantener una salud adecuada, su cerebro también requiere ejercicio para mantenerse en forma. Según el Instituto Franklin, mantener su cerebro estimulado y activo con ejercicio físico y mental puede proporcionar una serie de beneficios y posiblemente ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Ejercicio físico

La actividad física regular es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. Pero es posible que no se haya dado cuenta de que la actividad física también proporciona una serie de beneficios cognitivos. Según un estudio publicado en la edición de octubre de 2011 de la revista "Physiology and Behavior", el ejercicio crónico y agudo ayuda al funcionamiento cognitivo y mejora la memoria al aumentar el flujo de BDNF, factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que actúa sobre las neuronas de sus sistemas nerviosos central y periférico

Tareas de mano opuesta

Usar su mano no dominante para realizar diversas tareas es una forma beneficiosa de ejercitar su cerebro. Según un estudio publicado en la edición de junio de 1999 de la revista "Brain Research", escribir con la mano no dominante estimula la corteza somatosensorial, la parte del cerebro responsable de la sensación somática, respondiendo a los estímulos visuales y la planificación del movimiento. Otras tareas que pueden producir el mismo efecto incluyen cambiar la mano que normalmente usa para operar el mouse de su computadora o cepillarse los dientes con la mano no dominante.

Visualización

Visualización activa, también conocida como imágenes mentales, los ejercicios pueden estimular su cerebro y mejorar la creatividad. De acuerdo con la psicóloga Shelley Carson en su libro "Tu cerebro creativo", las imágenes mentales activan las partes perceptivas de tu cerebro típicamente involucradas en el procesamiento de la vista, el sonido, el olfato, el gusto y el tacto. Puede usar un programa de audio de visualización guiada o simplemente relajarse, cerrar los ojos e imaginarse en un entorno tranquilo y sereno, imaginando de la manera más vívida posible todos los estímulos sensoriales que encuentre.

Rompecabezas y rompecabezas mentales

Hacer acertijos y rompecabezas y participar en juegos estimulantes mentales puede ayudar a ejercitar el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo. Un estudio publicado en la edición de marzo-abril de 2001 del "American Journal of Alzheimer's Disease and Other Dementias" encontró que una actividad cognitiva simple como el bingo ayudó a mejorar la memoria a corto plazo, la concentración, la recuperación de palabras y el reconocimiento de palabras en los participantes del estudio de adultos mayores con la enfermedad de Alzheimer. Los crucigramas, las búsquedas de palabras y el Sudoku son otros ejemplos de juegos que pueden ayudar a ejercitar el cerebro y mejorar la función cognitiva.

Aprende algo nuevo

Aprender una nueva actividad o habilidad puede ayudar a mantener y mejorar el funcionamiento de las áreas del cerebro que se usan con menos frecuencia y fomentar el crecimiento del cerebro, según los Dres. William Rodman Shankle y Daniel Amen en su libro "Prevención de la enfermedad de Alzheimer". Aprende un nuevo idioma, deporte o pasatiempo o toma una clase. Estimular su cerebro con una nueva actividad regularmente puede ayudarlo a mantenerse mentalmente en forma y restaurar la vitalidad cognitiva.