Misceláneos

Cómo elevar los niveles bajos de proteínas


Para mantener un cuerpo y un sistema muscular saludables, necesita ingerir proteínas durante todo el día. Recibir una cantidad mínima de proteína puede hacer que los músculos de su cuerpo se contraigan y se marchiten. Aumentar su bajo nivel de proteína puede reconstruir sus músculos a una forma saludable, y aumentar su nivel de proteína no significa que necesite aumentar sus niveles de ingesta de calorías y grasas.

Bebe un batido de proteínas para el desayuno. Esta es una manera fácil de aumentar su nivel de proteína y comenzar su mañana con un metabolismo fuerte. Mezcle proteína en polvo con agua o leche baja en grasa y puede ingerir fácilmente 20 gramos de proteína para el desayuno (la recomendación diaria es de alrededor de 50).

Coma productos de pollo o pavo para el almuerzo. Las aves de corral suelen tener un alto recuento de proteínas con un recuento mínimo de calorías y grasas, por lo que todo lo que está comiendo es proteína saludable.

Coma queso o yogur durante todo el día. Comer algunas rebanadas de queso o una pequeña taza de yogur entre comidas puede mantener su metabolismo acelerado y darle un impulso adicional a su bajo nivel de proteínas.

Coma cortes magros de carne o pescado para la cena. La mayoría de la carne tendrá una gran cantidad de proteínas y el pescado tendrá grandes niveles de proteínas, mientras que albergará casi sin grasa.

Beba otro batido de proteínas unas horas antes de acostarse. Esto evitará que coma bocadillos durante la noche y le dará un último impulso a su nivel de proteína.