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Cómo perder peso después de una histerectomía


Después de una histerectomía total, en la que se extirpan los ovarios y el útero, el cuerpo se ve obligado a la menopausia a medida que los niveles de estrógeno caen repentinamente. Este cambio dramático en los niveles hormonales explica el aumento de peso principalmente alrededor de la cintura, la dificultad para dormir y los cambios de humor. Aunque es más difícil para las mujeres perder peso después de la menopausia debido a un metabolismo lento, la paciencia y la determinación contribuirán en gran medida a lograr una cintura más delgada.

Desarrollar hábitos alimenticios saludables

Medir porciones. Tenga en cuenta cuánto come por cada porción.

Beber agua. Tiende a retener más agua después de una histerectomía que antes. Beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días mantendrá su cuerpo hidratado y será menos probable que retenga agua y se hinche.

Seleccione frutas y verduras frescas y granos integrales. Estas son buenas fuentes de fibra, que lo ayudarán a sentirse lleno y a mejorar la salud de su colon.

Coma proteínas, pero asegúrese de elegir cortes magros, pollo y pescado sin piel.

Limite su consumo de grasas saturadas y grasas trans, que se encuentran en la mantequilla, margarina, manteca y alimentos fritos. Elija alternativas más saludables, como el aceite de oliva o el aceite de canola.

Aumenta la cantidad de lácteos en tu dieta. La leche baja en grasa, el queso y el yogur son fuentes importantes de calcio. El calcio es importante para la salud de los huesos. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, los huesos pierden calcio más rápido.

Entrar en el hábito del ejercicio

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico quema calorías, acondiciona tu corazón y mejora tu resistencia. Experimente hasta que encuentre un régimen que le convenga. Intente trotar, caminar o una clase de baile. El ejercicio aeróbico tiene el beneficio adicional de ayudar a mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina. El levantamiento de pesas no resultará en una pérdida de peso dramática, pero ayudará a tonificar los músculos y a aumentar su fuerza.

Practica yoga o Pilates para mejorar tu flexibilidad, equilibrio y fuerza corporal.

Propina

  • Su médico puede recomendar la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para reducir los efectos de la pérdida repentina de estrógeno después de su histerectomía. La TRH tiene el beneficio de reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor, y puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Sin embargo, también puede aumentar el riesgo de cáncer de seno en algunas mujeres si se usa a largo plazo. La TRH no ha demostrado tener ningún efecto sobre el aumento de peso después de la histerectomía.