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¿Quemas más calorías cuando tu corazón late más rápido?


Su frecuencia cardíaca es el factor más crucial para determinar cuántas calorías quema al hacer ejercicio. En general, quema más calorías cuando su corazón late más rápido. Sin embargo, tratar de aumentar su ritmo cardíaco tanto como sea posible para perder más peso se vuelve más contraproducente y peligroso a medida que envejece, especialmente si no está en buena forma física. La fuerza de sus músculos, incluido el músculo cardíaco, también juega un papel en la cantidad de calorías que quema.

Explicación

Las calorías son una medida de la energía. Necesita gastar energía para mantener su corazón, riñón, pulmones y otros órganos internos lo suficientemente saludables como para mantenerse con vida. El hombre adulto promedio necesita quemar aproximadamente 1.300 calorías diarias para mantenerse con vida, mientras que la mujer promedio necesita quemar aproximadamente 1.100, según el libro de texto de la universidad "Esenciales para la salud y el bienestar". Usted necesita y quemar más calorías cuando sus órganos internos tienen que trabajar Más fuerte. Cuando hace ejercicio, su corazón necesita trabajar lo suficiente para suministrar oxígeno suficiente para alimentar sus músculos. A medida que trabaja más, su ritmo cardíaco, generalmente medido en latidos por minuto, late más rápido y produce más oxígeno. La mayor cantidad de oxígeno aumenta la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio.

Frecuencia cardíaca máxima

Su frecuencia cardíaca en reposo no cambia a medida que envejece, pero su frecuencia cardíaca máxima sí lo hace. Además, la producción máxima de sangre del corazón disminuye a medida que envejece. En consecuencia, las personas mayores tienen más dificultades para quemar calorías. Su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 latidos por minuto menos su edad, aunque las personas mayores en buena forma física pueden tener una frecuencia cardíaca máxima más alta que las personas más jóvenes fuera de forma, según el Manual de Información Médica de Merck. Muchos expertos en ejercicio recomiendan mantener su frecuencia cardíaca por debajo del 90 por ciento de su máximo, porque hacer ejercicio con demasiada intensidad puede aumentar el riesgo de un problema cardíaco y dañar su rendimiento. Quemas más calorías cuando te desempeñas mejor. Andar en bicicleta 15 mph, por ejemplo, generalmente quema más calorías que andar en bicicleta 10 mph.

Intensidad de ejercicio

Las tablas quemadas de calorías muestran que usted quema más calorías cuando su corazón late más rápido. El estudio "Harvard Heart Letter" muestra que una persona de 155 libras que hace ejercicio en una bicicleta estacionaria durante una hora quema 782 calorías haciendo ejercicio vigorosamente y 520 calorías haciendo ejercicio moderadamente. Se ejercita vigorosamente cuando su frecuencia cardíaca es del 70 al 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y se ejercita moderadamente cuando es del 55 al 69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Del mismo modo, una persona de 155 libras que hace ejercicio durante una hora quema 744 calorías nadando vigorosamente, 446 calorías nadando en general, 632 calorías remando vigorosamente en una máquina estacionaria y 520 calorías remando moderadamente. Además, los ejercicios como correr rápido y andar en bicicleta rápido que requieren un ritmo cardíaco más rápido queman muchas más calorías que los deportes de equipo, lo que supone una carga menor para su corazón.

Otros factores

Las personas más en forma queman más calorías porque pueden hacer ejercicio durante períodos más largos y pueden desempeñarse mejor. Esto es cierto, aunque sus frecuencias cardíacas en reposo son más bajas y sus frecuencias cardíacas disminuyen más rápidamente después de un ejercicio vigoroso, según el Dr. Programa de Dean Ornish para revertir la enfermedad cardíaca. Además, las personas más fuertes queman más calorías porque el músculo quema calorías más rápido que la grasa. La tasa metabólica de los hombres es de 5 a 10 por ciento más rápida que la de las mujeres porque su porcentaje de masa muscular es casi el doble.

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