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7 ejercicios para hacerte lucir genial

Mientras que algunas personas hacen ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo o mejorar la salud, muchos deportistas hacen ejercicio simplemente para verse mejor. En la búsqueda de una mejor estética, hay ciertas partes del cuerpo que pueden beneficiarse del ejercicio dirigido. Incluya algunos o todos estos ejercicios en su rutina de ejercicios para enfocarse en las áreas de su cuerpo que desea mejorar.

Kettlebell Swings

Los columpios con pesas rusas son una forma efectiva de fortalecer los isquiotibiales y la espalda baja mientras levanta y tonifica el glúteo mayor o el trasero. Realizado con pesas pesadas para bajas repeticiones, este ejercicio desarrolla músculo y potencia, pero cuando se realiza usando pesas ligeras a moderadas para altas repeticiones, es un buen quemador de grasa y generador de fitness. La clave para un buen swing es girar desde las caderas y no realizar un movimiento en cuclillas. Esto aumenta el trabajo realizado por los isquiotibiales y los glúteos, y dará como resultado un swing más seguro y efectivo.

Fila Renegada

Dejando apenas un músculo sin respuesta, la fila de renegados se puede realizar con pesas o pesas rusas para ayudarlo a desarrollar un físico atlético y funcional. Combinando una lagartija con una tabla y una fila, este ejercicio desarrollará su pecho, espalda, brazos y núcleo simultáneamente. Con tus pesas en tus manos, desplázate hacia abajo en la posición de flexión. Realice una sola flexión y luego, manteniendo su núcleo apoyado, jale un peso hacia arriba y hacia las costillas. Baje el peso al piso y luego reme el peso opuesto hacia arriba. Realice otra flexión seguida de dos filas más. Mantenga flexiones y filas alternadas para el número requerido de repeticiones.

Sentadillas

Las sentadillas a menudo se llaman el rey de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo y con una buena razón: trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Como las piernas fuertes y bien formadas son una figura y un físico imprescindibles, las sentadillas son un ejercicio importante para cualquiera que quiera lucir lo mejor posible. Las sentadillas se pueden realizar con una barra, pesas, una máquina Smith o como un simple ejercicio de peso corporal. Intenta ponerte en cuclillas para que tus muslos estén aproximadamente paralelos al piso y evita redondear la espalda para aprovechar al máximo las sentadillas.

Elevaciones laterales

Los hombros anchos y musculosos hacen que la parte superior de tu cuerpo sea más ancha, lo que a su vez hace que tu cintura se vea más pequeña y puede agregar una dimensión adicional a tu físico. Para desarrollar los músculos responsables del ancho de los hombros, sus deltoides medial o lateral, realice elevaciones laterales con pesas o cables. Con un peso en cada mano y los brazos a los lados, levante los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta el nivel de los hombros y luego baje las pesas hacia abajo. Mantenga su cuerpo quieto y no levante las pesas, ya que solo hace que el ejercicio sea menos efectivo.

Rizos de bíceps

Para muchos hombres, los brazos fuertes y bien desarrollados son el epítome de la masculinidad y la forma física. Hay dos músculos principales que forman la parte superior del brazo: los tríceps y los bíceps mucho más famosos. Para construir sus bíceps, realice flexiones de bíceps con pesas, una barra, una barra EZ o una máquina de flexión de cable. Puede realizar rizos, sentado, de pie o usando un banco de rizos de predicador para mantener la parte superior de los brazos estables. Mantenga los codos doblados en las costillas y no balancee las pesas para aprovechar al máximo los flexiones de bíceps.

Pullups y Chin-ups

Las dominadas y las dominadas desarrollan la parte superior de la espalda, específicamente los músculos dorsal ancho ubicados a los lados debajo de las axilas. Cuando están bien desarrollados, estos músculos se asemejan a alas que hacen que su espalda se vea más ancha. Incluso se pueden ver grandes dorsales desde el frente. Las dominadas y las dominadas implican colgarse de una barra superior y levantarse hasta que la barbilla toque o esté por encima de la barra. Mientras que las dominadas usan un agarre prendido o por encima de la mano, las dominadas usan un agarre bajo la mano. Ambos ejercicios son igualmente efectivos y también trabajan tus bíceps. Si carece de la fuerza necesaria para realizar dominadas o dominadas, en su lugar, realice flexiones hacia abajo.

Lagartijas

Las flexiones son posiblemente el ejercicio más comúnmente realizado en el mundo y son utilizados por atletas de élite para el ejército y los niños en un P.E. clase para entrar y mantenerse en forma. Las flexiones desarrollan músculos del pecho, tríceps y hombros fuertes y bien formados, y se pueden realizar en casi cualquier lugar. Si bien la flexión estándar se realiza con las piernas rectas y descansando sobre los dedos de los pies, puede hacer este ejercicio más fácil doblando las piernas y descansando sobre las rodillas, o más difícil elevando los pies, usando un chaleco con pesas o haciendo flexiones con un solo brazo. Cualquiera que sea la opción que elija, mantenga su núcleo apretado en todo momento y baje su cofre al piso para obtener los máximos beneficios.