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¿Qué quema más calorías: correr o subir escaleras?


Correr rápido es el mejor ejercicio para quemar calorías, según un estudio publicado por la "Harvard Heart Letter". Subir escaleras al subirlas no quema tantas calorías como correr a las velocidades más rápidas, pero quema más calorías que correr a La mayoría de las velocidades. Subir escaleras al subirlas quema menos calorías que la mayoría de los ejercicios de carrera, pero más calorías que correr. Hacer ejercicio en equipos de gimnasia que le permite replicar subir escaleras quema menos calorías que correr o subir escaleras reales.

Corriendo Rapido

Correr rangos rápidos empatados en el primer, tercer y cuarto lugar en calorías quemadas en una lista de 158 ejercicios publicados en la edición de julio de 2004 de la "Harvard Heart Letter". Correr 10 mph, que es el equivalente a correr seis millas por una hora quema 1,228 calorías por hora en personas de 155 libras. Andar en bicicleta a más de 20 mph quema la misma cantidad de calorías. Quemas más calorías si pesas más. Si pesa 155 libras, quemará 1,078 calorías por hora corriendo a un ritmo de siete minutos por milla y 930 calorías por hora corriendo a un ritmo de ocho minutos por milla.

Corriendo lento

Correr es lento, de acuerdo con "Una invitación a la salud", un libro de texto para estudiantes universitarios. No hay un nivel de velocidad establecido para los corredores, porque los mejores corredores pueden correr más rápido, pero la autora Dianne Hales escribió que los corredores pueden tener una conversación con otras personas, mientras que los corredores rápidos no pueden. Correr quema 493 calorías en personas de 155 libras, según un estudio del estado de Wisconsin de 175 ejercicios.

Corriendo escaleras arriba

Subir escaleras al subirlas quema más calorías que correr a la mayoría de las velocidades, pero no las más rápidas, según el estudio de Wisconsin. Usted quemará 1,056 calorías por hora corriendo escaleras arriba si pesa 155 libras. Correr millas en seis minutos y medio durante una hora quema la misma cantidad exacta de calorías. Correr escaleras quema menos calorías que correr millas en seis minutos durante una hora y más calorías que correr millas en siete minutos durante una hora.

Subiendo escaleras

Subir escaleras al subirlas quema 563 calorías por hora en personas de 155 libras, según el informe de Wisconsin. Esta es la misma cantidad de calorías que quema si está corriendo millas en 12 minutos, a un ritmo muy lento. Sin embargo, subir escaleras quema más calorías que correr y caminar sobre superficies planas. "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y el estado físico", el autor Mark Fenton explicó que caminar por una pendiente requiere más esfuerzo para mantener el equilibrio. Subir escaleras con una inclinación del 15 por ciento quema un 67 por ciento más de calorías que caminar sobre superficies planas, escribió Fenton.

Equipo de gimnasio

Subir escaleras mediante el uso de una máquina de escalones ocupa el puesto 12 entre las 20 actividades de gimnasio analizadas en el estudio de Harvard. Quemará 446 calorías por hora haciendo ejercicio en la máquina de peldaños si pesa 155 libras. Hacer ejercicio en una máquina para correr en una escalera quema casi exactamente la misma cantidad de calorías por hora, 444, según el estudio de Wisconsin.

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