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Cómo hacer que tu trasero sea más grande si no puedes subir de peso


Lograr glúteos más grandes y redondos puede parecer difícil para las personas que tienen dificultades para aumentar de peso. Incluso si tiene éxito, puede encontrar que los resultados están más cerca del aumento de peso general en todo el cuerpo en lugar de donde lo desea. La respuesta no es cargar alimentos ricos en calorías y sentarse en el sofá, sino realizar ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza y ​​comer los tipos correctos de alimentos para aumentar el tamaño muscular, la densidad y la fuerza, no solo la masa grasa, de tu trasero

Paso 1

Aumente moderadamente su ingesta calórica diaria en alrededor de 200 a 300 calorías por día. Concéntrese en comer alimentos saludables ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas. Los carbohidratos proporcionarán energía estable para los entrenamientos de construcción de glúteos, mientras que la proteína proporcionará los componentes básicos necesarios para obtener ganancias en tamaño muscular, densidad, fuerza y ​​definición.

Paso 2

Realiza pasos para apuntar a los músculos de tus glúteos, cuádriceps y tendones isquiotibiales. Párate derecho con una barra apoyada sobre tus hombros justo debajo de tu cuello. Sube al banco de pesas con el pie derecho, aplicando suficiente presión para levantar también la pierna izquierda. Retroceda de la misma manera que vino, comenzando con el pie izquierdo.

Paso 3

Realiza sentadillas completas para apuntar aún más a tus glúteos, así como a tus quads, isquiotibiales y pantorrillas. Comience poniéndose de pie con una barra apoyada sobre los hombros, al igual que en las escaleras, con los pies separados al ancho de los hombros. Baje el torso más cerca del suelo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta. Haga una pausa una vez que se haya movido lo más bajo posible, luego aplique presión sobre los talones para estirar las piernas y ponerse de pie.

Paso 4

Realiza levantamientos de glúteos para apuntar a tus glúteos también. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos cerca de los costados. Aplique presión sobre los talones para elevar las caderas del piso, manteniendo la espalda recta y exhalando al mismo tiempo. Haga una pausa una vez que sus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta. Inhale mientras regresa las caderas a la posición inicial.

Paso 5

Realice de tres a cinco series de ocho a 10 repeticiones para cada ejercicio. Es posible que pueda realizar repeticiones adicionales para levantamientos de glúteos, ya que no se enfrentará a una barra pesada. Realice los tres ejercicios juntos como un entrenamiento completo, de dos a cuatro veces por semana. Realizar el entrenamiento con mayor frecuencia acelerará su progreso, siempre que consuma suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular.

Propina

  • Duerme al menos ocho horas cada noche. La mayoría de las ganancias musculares ocurren mientras duermes.