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¿Qué estiran los estiramientos de patada a tope?

¿Qué estiran los estiramientos de patada a tope?


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Al hacer patadas en el trasero, lleva los talones hacia las nalgas. Puede hacer este estiramiento a diferentes velocidades, desde una caminata lenta hasta una carrera rápida. Para proteger sus rodillas, no permita que se muevan hacia el exterior de su cuerpo mientras levanta los talones. A diferencia de la forma regular de carrera, no levantas las rodillas mientras haces la patada. Más bien, tus rodillas apuntan directamente hacia el piso. Como con todos los otros tramos, hay una variación considerable entre las personas. A algunos les resulta fácil patear sus traseros, mientras que otros no tienen un rango de movimiento tan grande.

Estiramientos Dinámicos

Las patadas en el trasero son un tipo de estiramiento dinámico. En estiramientos dinámicos, mueve una parte de su cuerpo repetidamente a través de un amplio rango de movimiento de manera controlada. En general, los estiramientos dinámicos son un buen calentamiento para los entrenamientos, ya que aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca mientras aflojan los músculos. Debido a que los estiramientos dinámicos deben ser específicos para el deporte, las patadas a tope, con sus similitudes con el atletismo, son un buen calentamiento para los entrenamientos y para deportes como el baloncesto y el fútbol.

Músculos utilizados

A medida que haces patadas, varios músculos se contraen para llevar el talón hacia las nalgas. Los flexores de la rodilla, como los isquiotibiales, se contraen para doblar la rodilla, y los extensores de la cadera, particularmente el glúteo mayor, evitan que la rodilla se levante frente a su cuerpo. Cuando estos músculos en la parte posterior de su cuerpo se contraen, producen un estiramiento en otros grupos musculares ubicados en la parte delantera de su cuerpo.

Músculos estirados

Idealmente en una patada a tope, hay una línea recta hacia abajo de la parte delantera de su torso hasta su rodilla. Esta posición estira los flexores de la cadera, como el recto femoral y el iliopsoas. Al doblar la rodilla lo más posible, estira los cuádriceps, que actúan como extensores de la rodilla.

Transformando el ejercicio

Después de tu entrenamiento, puedes transformar las patadas en un estiramiento estático para alargar aún más los flexores de la cadera y los cuádriceps. Puede pararse cerca de algún tipo de objeto estacionario, como una pared o una mesa, y colocar la mano izquierda sobre él como soporte. Dobla la rodilla derecha y agarra el pie detrás de tu cuerpo con la mano derecha. Tire suavemente del talón hacia la nalga y mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Luego, cambia de pierna.