Consejos

Cómo deshacerse de colgar grasa del vientre


Si se permite que se acumule, la grasa del abdomen puede colgar de su sección media. Esto puede producir molestias, problemas de salud y una apariencia desagradable. Para perder grasa abdominal, incorpore hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Según la Clínica Mayo, "la base de todo programa exitoso de pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable y controlada en calorías combinada con ejercicio". Agregue ejercicios de tonificación para apretar el área y levantar su barriga colgante.

Reduzca el tamaño de su porción a la hora de comer. Por ejemplo, una porción de carbohidratos como la pasta y el arroz debe ser del tamaño de un disco de hockey, mientras que una porción de proteína debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Controla tus porciones para asegurarte de no comer en exceso.

Renueva tu dieta. La mayoría de su nutrición diaria debe provenir de verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales. Mantenga su consumo de azúcar, grasas saturadas y carbohidratos simples como pan blanco, pastas y arroz al mínimo.

Haga ejercicio al menos 30 minutos, cinco veces por semana. Para eliminar el exceso de peso, debe quemar calorías a través de la actividad física. Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes son formas efectivas de quemar calorías.

Tonifica tu barriga colgante con ejercicios abdominales. Realice abdominales recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas hacia las rodillas. Levanta el torso hacia las rodillas, sostenlo por un momento, luego baja de nuevo al piso. Trata de hacer al menos 30 repeticiones hasta cinco veces por semana.

Aprieta y levanta el estómago con ejercicios de tabla. Acuéstese sobre su estómago, luego levante su cuerpo sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies. Estire el estómago y mantenga la espalda plana. Mantenga esta posición por hasta 60 segundos y repita hasta cinco veces por semana.

Establece metas pequeñas. Puede ser desalentador embarcarse en un nuevo estilo de vida saludable, así que establezca objetivos realistas para usted. Por ejemplo, comprométase a desayunar todos los días o decida no comer ningún postre durante una semana completa. Cumplir los objetivos lo ayudará a mantenerse motivado.