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8 razones por las que los resultados de tu entrenamiento apestan

Una rutina de ejercicio regular puede beneficiar su salud de muchas maneras. Puede ayudar a controlar su peso, mejorar la calidad de su sueño, aumentar su nivel de energía y evitar afecciones y enfermedades médicas, como colesterol alto, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Si no está obteniendo los resultados de ejercicio deseados, puede desmotivarse y dejar de hacer ejercicio. Repase su rutina de ejercicios para encontrar al culpable y tome medidas efectivas para que su rutina de ejercicios funcione para usted.

Hábitos alimenticios

No importa cuánto haga ejercicio, si no come bien, no verá resultados. Ya sea que quiera perder peso o tonificar su cuerpo, comer una dieta saludable y baja en calorías es beneficioso. Desarrolle hábitos alimenticios saludables que pueda mantener a largo plazo. Evite las dietas rápidas y eliminar grupos enteros de alimentos Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​que contienen mucha azúcar y grasa. Concéntrese en consumir una nutrición de mejor calidad.

Frecuencia de ejercicio

No hacer suficiente ejercicio puede afectar sus resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren obtener al menos 150 minutos de cardio por semana e incluir entrenamiento de fuerza en dos días de la semana. Para una pérdida de peso óptima, aumente su rutina de cardio a 300 minutos por semana. Cardio puede incluir andar en bicicleta, tomar una clase de aeróbicos, trotar o nadar. Al entrenar la fuerza, use pesas libres, máquinas de levantamiento de pesas, peso corporal o bandas de resistencia.

Formulario de ejercicio

La forma incorrecta puede provocar lesiones y evitar que disfrute de los beneficios del entrenamiento de fuerza, como mejorar la densidad ósea, perder grasa y aumentar el tono muscular y la fuerza. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrata a un entrenador personal para aprender la forma adecuada. De lo contrario, haga ejercicio frente a un espejo para poder monitorearse y corregirse.

Intensidad de ejercicio

Si su rutina de ejercicios carece de intensidad, no obtendrá los mejores resultados. Realice ejercicios cardiovasculares a una intensidad en la que su ritmo cardíaco aumente pero aún pueda hablar. Para aprovechar al máximo su rutina de entrenamiento de fuerza, realice tres series y ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Use suficiente peso para que no pueda completar una repetición más por su cuenta, después de la última repetición de cada serie.

Meseta

Hacer los mismos ejercicios constantemente puede hacerte alcanzar una meseta. Su cuerpo se acostumbra a los ejercicios y esto afecta sus resultados. Para evitar esto, confunda y desafíe sus músculos agregando variedad a su rutina. Si normalmente corre en la cinta, use la máquina elíptica o la bicicleta estacionaria. Si está acostumbrado a levantar pesas libres, cambie a máquinas de levantamiento de pesas o use su peso corporal.

Expectativas irrealistas

Si sus expectativas de ejercicio no son realistas, puede pensar que no está obteniendo resultados lo suficientemente rápido. Perder 1 o 2 libras por semana es más realista y alcanzable que perder 10 libras por semana. Para obtener resultados gratificantes, establezca objetivos realistas a corto y largo plazo.

Reducción de manchas

Si solo te enfocas en adelgazar una parte del cuerpo, no obtendrás los resultados que deseas. No importa cuántos abdominales haga, la reducción de puntos es imposible. Si tienes exceso de grasa en la mitad, no tendrás un estómago tonificado. Independientemente de dónde se encuentre su área problemática, una rutina de ejercicios de cuerpo completo que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarlo a reducir la grasa corporal.

Aburrimiento

Si su entrenamiento no es divertido, podría reflejarse en su resultado. Los entrenamientos aburridos pueden afectar su motivación: es posible que no lo dé todo o que decida dejar de hacer ejercicio. Para evitar esto, haga ejercicio con un amigo. Esto hace que su entrenamiento sea una experiencia social y le brinda algo que esperar. Además, pueden motivarse mutuamente para seguir adelante.