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Ejercicios de corte de madera por cable


Los crujidos, que se dirigen al músculo abdominal más visible, el recto abdominal, son un elemento básico de la mayoría de las rutinas de acondicionamiento físico. Los oblicuos, o abdominales laterales, a veces se olvidan, pero fortalecer estos músculos es tan importante porque promueve no solo un núcleo fuerte, sino también la salud de la espalda baja. Los músculos oblicuos se unen al tejido conectivo de los músculos de la espalda baja, apretando los músculos y ayudando a sostener la columna vertebral. Use ejercicios de corte de madera con cable para apuntar y fortalecer estos músculos abdominales vitales.

Músculos trabajados

Los oblicuos, que se extienden hacia abajo en ángulo desde las costillas hasta el hueso de la cadera, son los motores principales durante el ejercicio de cortar madera. Los oblicuos son los principales responsables de la rotación de la columna o de torcer el torso mientras las caderas permanecen estacionarias. El recto abdominal también está involucrado en el movimiento de corte de madera, pero no tanto como los oblicuos. Los músculos de la espalda baja, la espalda superior y los hombros ayudan durante el movimiento.

Ejecución

Coloque una sola manija de cable en un ajuste justo encima de su cabeza. Párate con el lado derecho hacia la máquina de cable y coloca los pies separados al ancho de las caderas. Alcance y envuelva ambas manos alrededor del mango. Mantenga ambos brazos completamente extendidos, pero mantenga una ligera curva en las articulaciones de los codos. No mueva los codos desde esta posición mientras ejecuta el movimiento. Exhale y jale la manija del cable hacia abajo y a través de su cuerpo hasta que sus manos estén en el exterior de su cadera izquierda. Mantenga sus caderas mirando hacia adelante; No los rote. Haga una pausa para contar y regrese lentamente a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en un lado y luego cambie de lado.

Chuleta de madera inversa

El cable de madera inversa es una versión alternativa del cable de madera. Trabaja los mismos grupos musculares, pero tira del mango del cable de bajo a alto, en lugar de alto a bajo. Coloque el mango del cable en la posición más baja. Párese con su lado derecho hacia la máquina de cable y agarre el mango con ambas manos. Tire de la manija hacia arriba y a través de su cuerpo, deteniéndose cuando sus manos estén arriba ya la izquierda de su hombro izquierdo. Las mismas señales básicas se aplican al corte de madera inverso al del corte de madera de cable normal. No gire las caderas, concéntrese en tirar de su núcleo y mantenga los brazos completamente extendidos durante todo el movimiento.

Consejos

Para involucrar mejor sus músculos abdominales durante los movimientos de corte de madera por cable, apriete su núcleo tirando del ombligo hacia su columna vertebral. Mantenga un núcleo apretado durante todo el ejercicio y concéntrese en mover el peso de su núcleo, no solo balanceando los brazos. No use pesos pesados ​​u otros músculos tendrán que ayudar al núcleo, lo que anula el propósito del ejercicio. Elija un peso que le permita completar de 15 a 20 repeticiones por lado. Concéntrese en la forma adecuada con un movimiento lento y controlado.