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¿Cuál es la diferencia en las bandas de resistencia de color?

¿Cuál es la diferencia en las bandas de resistencia de color?



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Las bandas de resistencia son una alternativa portátil y menos costosa a otras herramientas de entrenamiento de fuerza, como pesas libres y máquinas. Disponibles en una variedad de tensiones, desde muy ligeras hasta extremadamente pesadas, las bandas de resistencia están codificadas por colores para indicar el nivel de tensión. El sitio web de Mayo Clinic señala que las bandas más oscuras generalmente proporcionan más resistencia que las bandas más claras. Sin embargo, esto es simplemente una guía y no siempre es cierto. Cada fabricante codifica por colores sus bandas de manera diferente, por lo que siempre debe verificar los niveles de la marca que posee.

Bandas muy ligeras

El amarillo es el color más común para las bandas que proporcionan una resistencia muy ligera, aunque algunas marcas usan el bronceado o el verde para este nivel de resistencia. Estas bandas proporcionan muy poca tensión, igual a solo unas pocas libras de peso. Las bandas de tensión ligera se utilizan con fines de rehabilitación y para trabajar músculos pequeños y estabilizadores, como los músculos del manguito rotador en las articulaciones de los hombros.

Bandas Ligeras / Medianas

Las bandas de tensión ligera a media son generalmente de color verde o rojo, pero algunas marcas usan el verde para denotar una gran resistencia. Las bandas ligeras y medianas son apropiadas para los principiantes o aquellos que desean aumentar la resistencia muscular haciendo repeticiones altas, 15 o más, con menos peso. Estas bandas se usan típicamente para hacer ejercicios de aislamiento para grupos musculares más pequeños, como flexiones para los tríceps, rizos para los bíceps o elevaciones laterales para los músculos del hombro.

Bandas pesadas

Las bandas pesadas a menudo son de color azul oscuro o verde, pero al menos una marca tiene una banda azul claro que ofrece una gran resistencia. Apropiadas para deportistas principiantes o avanzados, las bandas pesadas se utilizan para trabajar músculos más grandes, como los isquiotibiales, los cuádriceps o los músculos del pecho. Algunos ejercicios que pueden ser apropiados para bandas pesadas son flexiones de piernas, extensiones de piernas y prensas de pecho.

Bandas extra pesadas

Las bandas negras, azules, moradas y plateadas suelen ofrecer una resistencia extra fuerte. Algunos fabricantes dividen esta categoría aún más en extrapesados, superpesados ​​y ultrapesados. Ideal para deportistas más avanzados que desean niveles más altos de resistencia, estas bandas se utilizan para hacer ejercicios compuestos que trabajan más de un grupo muscular, como sentadillas, estocadas y filas.

Consideraciones

Si no está seguro de qué tensión tiene una banda, observe el grosor de la banda. Cuanto más ancha es la banda, más resistencia ofrece. Si el equipo de resistencia de goma tiene la forma de un tubo, cuanto más grueso es el tubo, más resistencia ofrece. Elija la tensión adecuada según su nivel de condición física actual y sus objetivos de ejercicio. Mientras que una persona puede usar una banda pesada para hacer series de prensas de pecho de ocho repeticiones, otra persona solo puede usar una banda media, hacer 15 repeticiones por serie y aún obtener suficiente resistencia. Como con cualquier forma de resistencia, encienda la luz y aumente gradualmente la resistencia con el tiempo.