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Ejercicios para la sección media del cuerpo


La sección media del cuerpo, más comúnmente conocida como sección media o núcleo, a menudo es un problema para personas en forma y no aptas. Si caes en la categoría de no apto, es probable que tengas un exceso de reservas de grasa alrededor de tu cintura que te hagan sentir incómodo y cohibido. Si bien las personas en forma pueden no tener que lidiar con el exceso de grasa, la debilidad de los músculos centrales es un problema común. No importa en qué grupo encaja, hay muchos ejercicios para la sección media del cuerpo que ayudarán a remediar su problema.

Cardio

Si bien el cardio puede no parecer un ejercicio para la sección media del cuerpo, en realidad es muy beneficioso para su cintura. Los ejercicios cardiovasculares regulares no solo ayudarán a quemar grasa alrededor de la mitad y en el resto del cuerpo, sino que muchas formas también trabajarán los músculos abdominales. Caminar, correr, kick-boxing, natación y entrenamiento elíptico son excelentes opciones. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos con sobrepeso hagan al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular por día para facilitar la pérdida de peso y prevenir su recuperación.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal son una forma efectiva y simple de trabajar los músculos alrededor de la sección media de su cuerpo. Si bien los abdominales y los abdominales pueden ayudar a fortalecer sus abdominales, hay otros ejercicios de peso corporal que son mucho más efectivos. Las tablas delanteras, las tablas laterales, los lanzamientos de pelota de estabilidad y los superhombres son ejemplos de ejercicios básicos de peso corporal. Estos ejercicios deben realizarse por lo menos tres días no consecutivos por semana por sí mismos o agregarse a su rutina de ejercicios.

Ejercicios de peso

La sección media de su cuerpo también se puede trabajar usando resistencia adicional en forma de pesas, máquinas o bandas de ejercicio. Esta resistencia adicional desafiará aún más a los músculos, lo que dará como resultado mayores ganancias de fuerza y ​​resistencia. Hay ejercicios como el crujido del cable arrodillado y el abdominales con mancuernas que apuntan específicamente a la sección media, o sentadillas, estocadas y prensas de empuje que fortalecen los músculos abdominales indirectamente. Deben realizarse de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con pesas al menos tres días no consecutivos por semana.

Significado

Una elegante sección media del cuerpo es importante no solo por el bien de la vanidad sino también por su salud. Existen varios riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa abdominal o visceral, incluidos trastornos metabólicos y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además de disminuir el exceso de grasa, los ejercicios para la sección media también son importantes para construir un núcleo fuerte. Los músculos centrales acondicionados pueden mejorar su equilibrio y estabilidad, facilitar las actividades cotidianas, como levantar y cargar, mejorar el rendimiento deportivo y también ayudar a reducir el dolor de espalda y cadera.

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