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¿Qué movimientos excéntricos y concéntricos hay en una sentadilla?


La sentadilla es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas si se realiza correctamente. Las sentadillas trabajan prácticamente todos los músculos de las piernas. Cuando se divide en sus componentes, el movimiento en cuclillas es más complejo de lo que parece. Al ser consciente de los movimientos excéntricos y concéntricos en una sentadilla, puede reconocer los múltiples músculos que se fortalecen.

Excéntrico Definido

Un movimiento excéntrico es aquel en el que un músculo se alarga durante la contracción. En términos de una sentadilla, el movimiento excéntrico ocurre en la fase descendente del movimiento de la sentadilla mientras controlas el movimiento. Durante esa fase, los músculos de las piernas se alargan para disminuir el ritmo de descenso. Una analogía es bajar un cubo conectado a una cuerda a través de una polea. Si sueltas la cuerda, el cubo simplemente caerá al suelo. Pero si sueltas lentamente la cuerda poco a poco para controlar el descenso del cubo, estás realizando una acción similar a la que realizan los músculos en la fase excéntrica de una sentadilla.

Movimientos excéntricos en una posición en cuclillas

En una posición en cuclillas, a medida que te bajas excéntricamente, tus caderas se flexionan excéntricamente. El glúteo mayor y los músculos isquiotibiales controlan excéntricamente ese movimiento. Además, su rodilla se flexiona excéntricamente, y los músculos cuádriceps controlan excéntricamente este movimiento. Y finalmente, la articulación del tobillo está dorsiflexionando excéntricamente, ya que los músculos de la pantorrilla controlan su descenso. Tenga en cuenta que estos son los movimientos en una sentadilla estándar; Se pueden producir diferentes movimientos en variaciones de la sentadilla o si su forma no es correcta.

Concéntrico definido

Las contracciones musculares concéntricas son visualmente más fáciles de entender que las contracciones excéntricas. Una contracción concéntrica es aquella en la que la longitud muscular disminuye para realizar un movimiento. En una posición en cuclillas, esta sería la fase de elevación de la posición en cuclillas cuando te levantas. Mirando la analogía de la cuerda nuevamente, un movimiento concéntrico sería similar a tirar de una cuerda unida a una roca. A medida que haces el trabajo para tirar de la cuerda, la roca se acerca más y más, al igual que un músculo se acorta en una contracción concéntrica.

Movimientos concéntricos en una sentadilla

En la posición en cuclillas, al volver a pararse concéntricamente, sus caderas se extienden concéntricamente. El glúteo mayor y los músculos isquiotibiales se contraen concéntricamente para acortar los músculos y tirar de las caderas hacia adelante. Además, su rodilla se extiende concéntricamente y los músculos cuádriceps se acortan para llevar la rodilla hacia atrás en una posición recta. Y finalmente, la articulación del tobillo se flexiona concéntricamente plantar, ya que los músculos de la pantorrilla se acortan para llevar la parte inferior de la pierna a una posición vertical. De nuevo, estos son los movimientos en una sentadilla estándar; Se pueden producir diferentes movimientos en variaciones de la sentadilla o si su forma no es correcta.