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Los músculos para las extensiones de cadera en sentadillas

Los músculos para las extensiones de cadera en sentadillas


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Las sentadillas trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y una gran cantidad en la parte superior del cuerpo, también, si realiza sentadillas con barra frontal o posterior. Puede enfatizar los diferentes músculos de las piernas ajustando la posición del pie. Ponerse en cuclillas con los pies separados al ancho de la cadera enfatizará los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo, mientras que ponerse en cuclillas con los pies más anchos que el ancho de los hombros enfatiza los músculos aductores en el interior del muslo. Independientemente de la posición del pie que elija, la extensión de la cadera es una gran parte de las sentadillas y los músculos involucrados en esa acción reciben un entrenamiento efectivo.

Isquiotibiales

Sus isquiotibiales están formados por tres músculos llamados bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, y se encuentran en la parte posterior del muslo. Además de su papel en la flexión de la rodilla, los isquiotibiales son potentes extensores de cadera. Cuanto más profunda esté en cuclillas, mayor será el rango de movimiento en su cadera y mayor será la cantidad de trabajo que sus isquiotibiales deben realizar.

Glúteo mayor

Gluteus maximus, o glúteo para abreviar, es el nombre anatómico de los músculos de los glúteos. Es el músculo más grande y potencialmente más fuerte en su cuerpo. Ubicados en la parte posterior de la cadera, los glúteos son potentes extensores de cadera que funcionan junto a los isquiotibiales. Las sentadillas se conocen como un ejercicio de glúteos efectivo, y los glúteos bien desarrollados a veces se denominan glúteos de okupas.

Aductor Magnus

Ubicado en el interior de su muslo, el aductor mayor a veces se considera parte de los isquiotibiales. La extensión de la cadera es una función secundaria de este músculo. Su función principal es dibujar su fémur en la línea media de su cuerpo en un movimiento llamado aducción. Ponerse en cuclillas con una colocación amplia del pie dará como resultado una mayor participación del aductor mayor.

Gluteus Medius

El glúteo medio es un músculo corto y grueso ubicado en el costado de la pelvis. Estrechamente relacionado con el glúteo mayor, el trabajo principal del glúteo medio es la abducción de la cadera y la rotación externa. Además, su función secundaria es la extensión de la cadera, que lo hace mientras controla el giro hacia adentro de las caderas mientras se pone en cuclillas.

Fases de contracción

A medida que se pone en cuclillas, los músculos involucrados en la extensión de la cadera trabajan para controlar la velocidad de su descenso a medida que se alargan. Esto se llama contracción excéntrica. Cuando te levantas, estos mismos músculos se acortan en lo que se llama una contracción concéntrica. Sus músculos son capaces de generar alrededor del 30 por ciento más de fuerza excéntricamente que concéntricamente, por lo que, al ponerse en cuclillas, es posible que pueda descender, pero luego le resulta difícil ponerse de pie.

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Comentarios:

  1. Fenrirn

    ¿Hay algo similar?

  2. Faraji

    Me parece, estás equivocado

  3. Vukazahn

    Hablamos.

  4. Dix

    No te consentiré



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