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¿Qué partes de su cuerpo tonifica el ciclismo indoor?

¿Qué partes de su cuerpo tonifica el ciclismo indoor?


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El ciclismo en interiores ofrece un excelente ejercicio de bajo impacto para las personas que no disfrutan de andar al aire libre o para aquellos momentos en que las condiciones climáticas son demasiado extremas para ir a dar un paseo al aire libre. Pedaleando a un ritmo moderado, una persona de 155 libras que monta una bicicleta estacionaria quema casi 500 calorías por hora y mejora su estado cardiovascular. Además, el ciclismo indoor funciona y tonifica varios de los grupos musculares de su cuerpo.

Muslo

Cualquiera que haya pasado una corta cantidad de tiempo en una bicicleta estática, ha sentido que la parte superior de sus piernas funciona, tal vez incluso quemándose. Los músculos primarios utilizados para pedalear son los músculos en la parte delantera de los muslos conocidos como los cuádriceps. Estos músculos grandes se extienden desde la pelvis hasta la rodilla y hacen la mayor parte de su trabajo en el trazo descendente mientras pedalea. Los músculos en la parte posterior del muslo, los isquiotibiales, ayudan a levantar la pierna en la carrera ascendente. El ciclismo indoor también trabaja los músculos glúteos y los músculos más pequeños de las piernas, como los flexores de la cadera.

Parte inferior de la pierna

Aunque la parte superior de la pierna es la potencia de un entrenamiento de ciclismo, la parte inferior de la pierna también trabaja duro cuando conduces en interiores. A medida que presiona, los músculos de la pantorrilla ejercen presión sobre el pedal. Si alguna vez has montado detrás de alguien en bicicleta en pantalones cortos, es posible que hayas notado que sus pantorrillas se flexionan con cada golpe de pedal. Para trabajar realmente los músculos de la pantorrilla durante todo el golpe del pedal, piense en presionar el pedal hacia abajo con los dedos de los pies hacia abajo y luego hacia arriba con los dedos de los pies hacia arriba. Al principio parecerá incómodo, pero mejorará su forma de ciclismo y tonificará sus pantorrillas.

Brazos y espalda

En una bicicleta de spinning o si usa su bicicleta de carretera para andar en ruedas o en un entrenador, use los brazos y la parte superior de la espalda para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Las bicicletas estacionarias verticales hacen poco para trabajar los brazos y la espalda. Las bicicletas con bastones móviles a las que te aferras mientras pedaleas aumentan la parte cardiovascular de tu entrenamiento, pero hacen poco para desarrollar músculo. Debido a la posición reclinada, las bicicletas reclinadas son una mala elección para fortalecer la parte superior del cuerpo. Para ejercitar los músculos de los brazos en una bicicleta vertical o reclinada, obtenga una serie de pesas para las manos y realice ejercicios con los brazos mientras conduce. El ciclismo, ya sea en interiores o exteriores, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor lumbar.

Abdominales

Debido a que no tiene que hacer mucho trabajo para equilibrarse, el ciclismo en interiores no trabaja tanto sus abdominales como el ciclismo al aire libre, pero aún usa estos músculos para sostenerse. Para un mejor entrenamiento abdominal en una bicicleta estacionaria vertical, concéntrate en apretar los músculos del estómago durante el entrenamiento. Si es importante tonificar sus abdominales mientras conduce, opte por una bicicleta reclinada en lugar de una bicicleta vertical. La posición semi-reclinada en un reclinado requiere que uses los músculos abdominales mientras pedaleas, especialmente los abdominales inferiores y los oblicuos. Si está usando su bicicleta al aire libre para andar sobre ruedas, el esfuerzo por mantenerse equilibrado lo obliga a usar sus músculos abdominales más que una bicicleta estacionaria de posición fija.

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Comentarios:

  1. Duer

    Que frase... super

  2. Ayyad

    Sí, en serio. Todo lo anterior dijo la verdad.

  3. Heath

    Absolutamente, la respuesta es excelente



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