Consejos

Cómo las personas mayores de 50 años pueden elevar su metabolismo

Cómo las personas mayores de 50 años pueden elevar su metabolismo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Probablemente no notarás el fenómeno cuando comience, pero después de los 20 años tu cuerpo comienza a relajarse. Según un artículo de Natalie Digate Muth, M.D., su gasto de energía disminuye en aproximadamente 150 calorías cada 10 años. Eso podría significar un aumento de peso de casi 20 libras para cuando tengas 50. Es la razón de la llanta de refacción de mediana edad que la mayoría de las personas cultivan si no saben cómo aumentar su metabolismo.

Ejercicio de cardio

La forma lógica de aumentar su metabolismo es aumentar su ritmo cardíaco. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos mayores acumulen de 20 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, del 55 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, de tres a cinco días a la semana. La palabra clave allí es "acumular". Eso significa que no tiene que andar en bicicleta por una hora o asistir a una clase completa de aeróbicos de 60 minutos a menos que lo desee y tenga tiempo. Puede realizar varias sesiones de 10 o 15 minutos de caminata, yoga o incluso fragmentos de un DVD de ejercicios aeróbicos. Cortar el césped, rastrillar las hojas y las tareas domésticas, como pasar la aspiradora, quemarán calorías.

Entrenamiento de resistencia

Es posible que no sepa mucho sobre su metabolismo y cómo funciona, pero al menos sabe que el ejercicio es una forma efectiva de aumentar su metabolismo. Desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia cuando tienes más de 50 años puede elevar tu metabolismo hasta en un 15 por ciento. Eso es porque su metabolismo no es lo único que disminuye a medida que envejece. Su masa muscular también está disminuyendo, y va de la mano con el metabolismo porque desarrollar y mantener el músculo aumenta el metabolismo. A medida que envejece, es posible que no tenga ganas de bombear hierro en la sala de pesas, aunque esa es una opción. Pero si levantar pesas no es su preferencia, puede realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia con bandas o participar en aeróbicos acuáticos u otros deportes acuáticos. El agua introducirá un elemento de resistencia, pero también disminuirá el efecto de la gravedad en sus articulaciones.

Ajuste de dieta

En tu juventud, podías beber un paquete de seis mientras comías la mayor parte de una pizza de 12 pulgadas y terminar con dos o tres donas. Sin embargo, una vez que su metabolismo comienza a disminuir, sus hábitos alimenticios tienen que cambiar. Pequeños ajustes en realidad pueden ayudar a aumentar su metabolismo. El primer paso es aumentar su fibra dietética, específicamente al incluir granos integrales en su dieta. Marni McNiff informa para la Autoridad Orgánica que la quinua, la espelta y el amaranto son granos eficientes y de alta energía que alimentarán su cuerpo durante horas de actividad. Comer más proteínas también es importante. No solo ayuda a desarrollar el músculo magro que necesita para aumentar su metabolismo, sino que también quema calorías para digerir las proteínas.

Habla con tu doctor

El envejecimiento tiende a incluir problemas de salud adicionales, que debe tener en cuenta antes de modificar su dieta o comenzar a ejercitarse para aumentar su metabolismo. Hable primero con su médico para decirle sus planes. Él sabrá si tiene algún problema médico que se vería afectado negativamente por un cambio en la dieta o el ejercicio. Incluso si él te da luz verde, ten en cuenta cómo te sientes. Si desarrolla síntomas como mareos, dolores en el pecho, falta de aliento o dolor en cualquier lugar, especialmente durante o después del ejercicio, comuníquese con su médico de inmediato.



Comentarios:

  1. Norbert

    Texto brillante. Uno siente inmediatamente que el autor ha hecho mucho trabajo.

  2. Archer

    las partes anteriores eran mejores))))

  3. Newman

    no he escuchado esto

  4. Sarsour

    Quiero decir que es falsedad.

  5. Ashwyn

    ¡Fuera de tus hombros! ¡Buen ridículo! ¡Todo lo mejor!



Escribe un mensaje