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Cómo deshacerse de la grasa alrededor de la línea media

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Reducir el exceso de grasa abdominal reduce el riesgo de varias afecciones médicas. MayoClinic.com afirma que la grasa abdominal aumenta el riesgo de afecciones médicas, como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, colesterol alto, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales. Además, adelgazar la barriga puede mejorar su apariencia y aumentar su confianza en sí mismo y su autoestima. Use una dieta saludable, haga ejercicio regularmente y use técnicas de relajación para reducir la grasa de su abdomen. Si tiene una condición médica, obtenga la aprobación de su médico de antemano.

Reducción de manchas y calorías

Puede pensar que solo enfocarse en los ejercicios abdominales va a reducir la grasa del abdomen. Esto no es verdad. La grasa reductora de manchas no es posible a menos que la liposucción sea una opción. Para reducir la grasa de un área, trate de reducir la grasa de todo su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio. Cuando se reduce la grasa corporal, se incluye la grasa del vientre. Cree un déficit diario de 500 o 1,000 calorías para que pierda 1 o 2 libras por semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que perder peso a este ritmo lo hace menos propenso a recuperarlo.

Dieta

En lugar de reducir drásticamente las calorías o eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta, realice cambios graduales que no lo harán sentir privado. Reduzca el tamaño de sus porciones y reemplace los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar el contenido nutricional y evitar el exceso de azúcar y grasa. Consuma frutas, verduras, proteínas magras y lácteos bajos en grasa, y concéntrese en carbohidratos complejos, como el arroz integral y la avena, en lugar de carbohidratos simples, como el arroz blanco y el pan hecho con harina blanca.

Entrenamiento Aeróbico

Para una pérdida de peso efectiva, complete una hora de cardio cinco días a la semana, según lo sugerido por los CDC. Comience con 10 o 20 minutos de cardio tres días a la semana, y gradualmente prolongue esto a medida que aumente su resistencia. Mantenga una intensidad de ejercicio que le permita hablar, pero no cantar. Para quemar calorías, trote, tome una clase de aeróbicos, ande en bicicleta o use una escaladora o una máquina elíptica.

Entrenamiento de fuerza

En un mínimo de dos días no consecutivos, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a todos los grupos musculares principales. Para obtener los mayores beneficios, los CDC sugieren realizar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Use pesas lo suficientemente pesadas para que la última repetición de cada serie sea desafiante. Incluya ejercicios abdominales, como sentadillas y abdominales, en su rutina de entrenamiento de fuerza. Estos fortalecen sus abdominales; cuando la grasa se reduce, su barriga aparecerá tonificada.

Estrés

Permanezca tranquilo y relajado mientras trata de reducir la grasa del vientre. Cuando estás estresado, la producción de cortisol de tu cuerpo aumenta. De acuerdo con la Dra. Marilyn Glenville, Ph.D., fundadora de The Natural Health Website For Women, el cortisol aumenta su apetito por las comidas poco saludables. Glenville afirma que la grasa que ganas se deposita alrededor de tu cintura, por lo que está cerca del hígado, donde si es necesario, se convierte rápidamente en energía. Duerma lo suficiente, delegue responsabilidades y practique respiración profunda, yoga o meditación para mantenerse tranquilo y sin estrés.



Comentarios:

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