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¿Caminar en una pendiente quema más calorías?


Caminar es la forma elegida de ejercicio para muchas personas, ya que no requiere equipo especializado y puede hacerlo en cualquier lugar. También es un ejercicio de bajo impacto, por lo que incluso la mayoría de las personas con limitaciones físicas pueden caminar un poco. Pero con más de dos tercios de los estadounidenses adultos con sobrepeso u obesidad, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las personas también necesitan caminar para quemar calorías. Agregar una inclinación es una forma de quemar más al caminar.

Calorías quemadas al caminar

Todas las formas de actividad física queman calorías o energía, porque todas las funciones y movimientos requieren energía. Solo levantarse de la cama comienza a quemar calorías. MayoClinic.com estima que una persona de 160 libras quemará aproximadamente 314 calorías si camina durante una hora a 3.5 mph. Esto es alrededor de 90 calorías por milla. Si la misma persona de 160 libras camina un poco más despacio a las 2 mph, quemará solo 204 calorías.

Efecto de la inclinación

La inclinación aumenta la intensidad de su caminata. Existe una correlación directa entre la intensidad y las calorías quemadas, como lo demuestra el cambio en las calorías quemadas con diferentes velocidades de caminata. Agregar incluso un gradiente del 1 por ciento a su caminata en la caminadora quemará más calorías que caminar en una superficie plana. Usando una calculadora de calorías de la cinta de correr de Graphite.com, se estima que la misma persona de 160 libras puede quemar 442 calorías caminando a 3 mph en un gradiente del 6 por ciento.

Consideraciones

Todos estos números son solo estimaciones. No todas las personas de 160 libras son iguales y el peso es solo un factor que afecta la cantidad de calorías que quema. Su nivel de condición física también juega un papel importante. Si eres un ávido caminante, puedes quemar menos calorías de las estimadas porque tu cuerpo trabaja de manera más eficiente durante el ejercicio. Pero agregar inclinación a su entrenamiento aún quemará más calorías. Puede usar un monitor de frecuencia cardíaca que tenga en cuenta su edad, sexo, frecuencia cardíaca en reposo, duración del entrenamiento y frecuencia cardíaca en funcionamiento para estimar con mayor precisión cuántas calorías quema.

Agregar inclinación con seguridad

Agregue inclinación lentamente a sus entrenamientos. Si no hace ejercicio regularmente, comience caminando sobre una superficie plana. Aumente a una velocidad que le resulte desafiante, aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene. Comience con una inclinación del 1 por ciento cuando caminar sobre una superficie plana sea fácil. Trate de mantener la misma velocidad y vea cuánto más lo desafía incluso una pequeña inclinación. Algunas cintas de correr le permiten agregar tan poco como .5 por ciento a la vez para que pueda ir despacio, si es necesario.