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Tipos de contracción muscular durante la carrera


Correr es una combinación de numerosos músculos que trabajan juntos. Los músculos deben contraerse y relajarse en un ritmo constante para avanzar paso a paso. Correr no se trata solo de los músculos de la parte inferior del cuerpo, aunque están haciendo la mayor parte del trabajo de soporte de peso. Su torso, brazo y músculos centrales también están involucrados.

Contracciones concéntricas

Cuando un músculo se acorta para generar fuerza o tensión, se dice que se contrae concéntricamente. Esto significa que los extremos de los huesos que forman una articulación se unen. Por ejemplo, cuando su pie golpea el piso y su rodilla se dobla para empujarlo hacia adelante, sus isquiotibiales se contraen concéntricamente.

Contracciones excéntricas

Las contracciones excéntricas ocurren cuando un músculo genera tensión a medida que se alarga. Esto puede considerarse mejor como desaceleración. Cuando aterrizas sobre tu pie, tus cuádriceps, los músculos en la parte delantera de tu muslo, deben absorber la fuerza de tu aterrizaje. Esto se logra permitiendo que la rodilla se doble ligeramente de la misma manera que un resorte se flexiona cuando se comprime. Las contracciones musculares excéntricas resultan en la extensión de una articulación.

Contracciones isométricas

Mientras sus piernas están bombeando para empujarlo hacia adelante, su torso debe permanecer relativamente quieto y estable. Demasiado movimiento en la parte superior de tu cuerpo daría como resultado una marcha desgarbada y mucha energía desperdiciada. Para evitar movimientos no deseados, muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo permanecen contraídos; esto se denomina contracción isométrica. Las contracciones isométricas producen tensión muscular pero no un movimiento articular real. Los músculos de su cuello deben contraerse isométricamente para mantener la cabeza erguida mientras corre y los músculos de su núcleo o sección media deben contraerse de la misma manera para estabilizar su columna vertebral.

Agonistas y Antagonistas

Actividades como correr implican que los músculos trabajen en parejas. Los músculos se disponen comúnmente en lados opuestos de una articulación. Cuando un músculo se contrae y se acorta, el músculo opuesto debe relajarse y alargarse para permitir el movimiento. La única excepción a esto son las contracciones isométricas donde no se produce movimiento. Los músculos emparejados involucrados en la carrera incluyen los cuádriceps y los isquiotibiales, el glúteo mayor y los flexores de la cadera y los aductores y abductores de la cadera.