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Caminata y yoga para tonificar el músculo

Caminata y yoga para tonificar el músculo



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Un cuerpo tonificado es delgado y fuerte. Perder el exceso de grasa y fortalecer los músculos requiere ejercicios aeróbicos y de resistencia. Los aficionados a la actividad física con problemas de tiempo gravitan en actividades de hacer en cualquier lugar que ofrecen ambos. Caminar y practicar yoga son perfectos. Cada uno se adapta a diferentes objetivos e intensidades de entrenamiento; juntos, combinan todos los beneficios para la salud que necesitas para ponerte en forma con músculos bien tonificados.

Dar un paseo

Abróchese las zapatillas de deporte y haga una caminata para una vida más larga, una barriga más delgada y músculos delgados y tonificados en las piernas y el torso. El American Council on Exercise dice que caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muerte prematura, disminuye la grasa abdominal y mejora la resistencia muscular. Caminar por la colina tonifica las piernas, y las cintas de correr pueden mantenerlo encaminado durante las inclemencias del tiempo. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, un ritmo rápido ofrece un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada que califica como soporte de peso y aumenta la densidad ósea mientras trata sus articulaciones amablemente. Calentar a un ritmo lento durante cinco minutos, patear a un ritmo rápido durante 20 a 30 minutos o más, y enfriar caminando lentamente durante cinco minutos. Estírese después de la caminata cuando los músculos estén calientes.

Doblar y estirar

El yoga te relajará a medida que te endurezca. La concentración, la atención a la respiración y los estiramientos profundos te ayudarán a estar más ágil, más delgado y más tranquilo, según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Puede elegir entre una amplia gama de estilos de yoga para trabajar en casa en un estudio sobre fortalecimiento y alargamiento de los músculos. Sistemas más vigorosos como el ashtanga y el power yoga proporcionan un entrenamiento completo rápido y dinámico y ofrecen opciones para aumentar la intensidad a medida que mejora el tono muscular. Y el yoga tiene una pose para cada área problemática. Jathara Parivartanasana - Postura de giro espinal - activará tus oblicuos. Parivrtta Trikonasana - Pose de triángulo girado - agrega rotación de hombros y fortalecimiento de piernas. Con Bridges and Upward Bows, estírate a medida que te fortaleces para contrarrestar los músculos voluminosos y lograr una apariencia elegante y tonificada.

Tono de dos maneras

Caminar trabaja los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, así como los músculos de los arcos de los pies, para aumentar la circulación; mejorar el equilibrio, la densidad ósea y la resistencia; y vigorizar el sistema cardiovascular. Al mantener una buena postura durante una caminata, también ejercitas los músculos del pecho y la espalda, y MayoClinic.com también dice que una rutina de caminata eliminará la grasa de tu cintura. Las posturas de yoga se pueden combinar en una práctica que produce un fortalecimiento muscular general y se dirige a áreas clave para tonificar más. Las asanas de hatha yoga conducen rápidamente a ganancias en flexibilidad y tono muscular, según el American Council on Exercise. El calentamiento con un saludo al sol antes de una caminata rápida combina ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Diferencia visible

La tonificación requiere quema de grasa, entrenamiento muscular y alimentación saludable. El sitio web de prescripción de ejercicios define la tonificación como "la restauración del músculo y la disminución simultánea de la grasa". El ejercicio aeróbico moderado quema grasa como combustible. El entrenamiento de resistencia, centrado en los principales grupos musculares, aumenta el metabolismo y promueve el peso corporal magro. Trabaja los extensores de la cadera: isquiotibiales y glúteos; extensores de rodilla - quads; músculos de la pantorrilla: gastrocnemio, sóleo y tibial anterior; así como los músculos del pecho y la espalda, y ve los resultados más rápidos. Esos son los músculos que usa para caminar y en muchas posturas básicas de yoga. El intercambio de grasa por fibra muscular es una forma eficiente de acelerar la tonificación porque, por libra, el músculo quema de 30 a 50 calorías por día, mientras que la grasa quema solo 3 calorías por día. Una dieta equilibrada y un programa de acondicionamiento físico basado en el yoga y la caminata pueden proporcionar músculos visiblemente tonificados.