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¿Hacer ejercicio antes de acostarse mejora el metabolismo?

¿Hacer ejercicio antes de acostarse mejora el metabolismo?



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Hacer ejercicio mejora su metabolismo, pero no hay ninguna ventaja en hacer ejercicio antes de acostarse. De hecho, ir al gimnasio demasiado tarde puede interferir con el sueño, que es un componente importante de la pérdida de peso. En lugar de preocuparse por el tiempo de su entrenamiento, concéntrese en mantener una rutina de ejercicio regular. Haga ejercicio cuando se sienta con más energía y sea menos probable que experimente efectos secundarios negativos del ejercicio.

Hacer ejercicio en la noche

Si funciona al máximo antes de acostarse y el ejercicio no interrumpe sus patrones de sueño, entonces la noche es un momento tan bueno como cualquier otro para hacer ejercicio. Sin embargo, no hay un aumento adicional del metabolismo, y la actividad física intensa puede evitar que se duerma si lo hace dentro de las tres horas antes de acostarse. Según Phyllis Zee, M.D., profesora de biología circadiana de la Universidad Northwestern, el momento ideal para hacer ejercicio es entre las 2 y las 6 p.m. Es entonces cuando tiene la mejor función pulmonar y tolerancia a las molestias físicas.

Cardio y metabolismo

Realizar actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, esquiar y nadar eleva su metabolismo mientras las realiza y durante horas después de que haya terminado. Si bien la hora del día no afecta este impulso, la intensidad de su entrenamiento cardiovascular sí. Para obtener el máximo beneficio, agregue entrenamiento de intervalos a su rutina. Esfuércese por un corto tiempo, regrese a un ritmo más pausado y luego repita para quemar las calorías más rápido. Por ejemplo, puede correr o trotar durante dos minutos y luego caminar durante dos minutos, repitiendo el ciclo durante 40 minutos.

Entrenamiento de fuerza y ​​metabolismo

El entrenamiento de fuerza fortalece tus músculos; Mientras más tejido muscular tenga, más calorías quemará durante el día. Esto se debe a que se necesitan seis calorías al día para mantener los músculos en reposo. En comparación, solo se necesitan dos calorías al día para mantener la grasa. Levantar pesas, hacer sentadillas y hacer abdominales se consideran ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta que el aumento del metabolismo no será instantáneo, ya que lleva tiempo desarrollar suficiente músculo para hacer una verdadera diferencia.

Ejercicio e insomnio

En general, el ejercicio le ayudará a dormir, permitiéndole quedarse dormido más rápido y descansar durante la noche. Sin embargo, hacer ejercicio antes de acostarse puede provocar insomnio. Esto se debe a que el ejercicio provoca que su cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que lo mantiene alerta. Este estado de alerta es beneficioso durante el día, pero puede evitar que se quede dormido cuando lo necesite. Para evitar el insomnio, la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard recomienda hacer ejercicio al menos dos o tres horas antes de pasar la noche.

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