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Calorías quemadas durante el ejercicio para la frecuencia cardíaca con V02 Max

Calorías quemadas durante el ejercicio para la frecuencia cardíaca con V02 Max


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Si está dedicando una parte de su día a un entrenamiento cardiovascular, desea quemar tantas calorías como sea posible. Las diferentes frecuencias cardíacas al realizar actividad aeróbica dan como resultado diferentes rangos de quema de calorías. Una forma de medir cuántas calorías está quemando es estimar el volumen de su consumo de oxígeno, también conocido como su índice de VO2. Maximizar su VO2 dará como resultado las mayores calorías quemadas en el transcurso de su entrenamiento.

Consumo de oxigeno

Cuando se lo empuja a su límite aeróbico, como en bicicleta, correr y esquiar, su corazón late tan cerca de su máximo como puede sobrevivir, lo que entrega la máxima cantidad de oxígeno a sus músculos. El oxígeno es clave para quemar calorías porque es un ingrediente esencial en la descomposición de los carbohidratos y las grasas en energía para los músculos. Aumentar la tasa de consumo de oxígeno, al realizar actividades que aumentan su ritmo cardíaco, lo ayuda a convertir más energía, ayudando a su cuerpo a consumir todas esas calorías no deseadas. Su tasa de VO2 le indica cuánto oxígeno está recibiendo.

Cómo medir su tasa de VO2

La tasa de VO2 puede variar mucho según el sexo, la edad, el nivel de condición física y la predisposición genética. Medir su VO2 con total precisión requiere maquinaria y pruebas costosas. Un hombre promedio de 35 años sano debe tener un VO2 máximo de 2.5 litros por minuto. El VO2 máximo de un atleta sería más alto. Si recién está comenzando con el ejercicio, su tasa de VO2 puede ser más baja, pero aumentará con la mejora del atletismo. En general, puede asumir un VO2 promedio de 3 litros de oxígeno por minuto.

Usando su ritmo cardíaco para determinar los niveles de VO2

Si conoce su frecuencia de VO2, puede usar su frecuencia cardíaca para aproximar la cantidad de oxígeno que su actividad le está haciendo consumir. Sabiendo esto, puedes estimar cuántas calorías estás quemando. Primero, debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. La forma más fácil de calcular eso es restarle su edad a 220. Por ejemplo, si tiene 30 años, su MHR sería de 190 latidos por minuto.

Calculando las Calorías

Use el lector de pulso en el equipo cardiovascular o compre un reloj con un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio para hacer los cálculos. Cuanto más se acerque a su frecuencia cardíaca máxima, más oxígeno consumirá y más calorías quemará. Si su MHR es de 190 latidos por minuto, entonces el 50 por ciento de su máximo es de 95 latidos por minuto. Con el 50 por ciento de su MHR, el nivel promedio de VO2 de 3 litros probablemente será del 20 por ciento de su máximo. Esto quema tres calorías por minuto. Con una frecuencia cardíaca del 90 por ciento, la más alta que puede hacer ejercicio de manera segura, su nivel máximo de VO2 es del 83 por ciento, lo que hace que queme 12 calorías por minuto.

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Comentarios:

  1. Dole

    realmente no

  2. Billy

    Todo es infinito en uno y así



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