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Ejercicios abdominales para aliviar la hinchazón

La hinchazón le sucede a todos en un momento u otro y puede ser provocada por numerosos factores, como una dieta poco saludable, el estrés o una afección médica. Fortalecer sus abdominales, especialmente el transverso abdominal profundo, puede ayudar a aliviar el malestar estomacal. Un fuerte transverso del abdomen puede actuar como un acordeón y expulsar el gas, reduciendo así la hinchazón. Además, ejercitar sus abdominales puede mejorar su digestión general y posiblemente evitar la hinchazón.

Posturas de yoga

Uno de los beneficios de una práctica constante de yoga es que puede ayudar a acelerar su metabolismo y mejorar las funciones del estómago. Realizar posturas regularmente que se dirigen a sus abdominales puede ayudar a reducir o prevenir la hinchazón. La postura de la tabla es eficiente para fortalecer el transverso del abdomen, lo que ayuda a jalar el estómago y expulsar el gas. Los giros, como el triángulo inverso, la estocada giratoria y la pose de marichi, trabajan para mejorar la digestión mientras ayudan a liberar toxinas en sus órganos. La postura del puente fortalece el músculo abdominal superior, el recto abdominal, lo que permite flexibilidad en el torso y protege la parte inferior de la espalda durante las posturas retorcidas.

Ejercicios de pilates

Pilates es un método de ejercicio que se enfoca en fortalecer el núcleo, que consiste en los músculos desde las costillas inferiores hasta el piso pélvico. Esta área a menudo se conoce como los músculos potentes en Pilates, debido a su capacidad para estabilizar su columna vertebral y proteger sus órganos internos. Un núcleo fuerte ayuda mucho a la digestión; Un sistema de digestión saludable puede reducir la hinchazón. Los ejercicios comunes de Pilates incluyen el cien, deslizamiento de doble pierna, rollup, estiramiento de una pierna y elevaciones oblicuas.

Ejercicios abdominales tradicionales

Los ejercicios estomacales tradicionales, como los crujidos, los tablones y las elevaciones de las piernas, también pueden ayudar a aliviar la hinchazón al fortalecer los músculos del abdomen, que ayudan a expulsar los gases del cuerpo. La inclusión de una variedad de contracciones en su entrenamiento, como la contracción de la bola de estabilidad, la contracción cruzada y la contracción inversa, puede permitir que los tres grupos musculares abdominales: el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal, sean el objetivo. La tabla Dolphin y la tabla lateral agregan variedad a una tabla básica, que puede ayudar a sacudir los músculos del estómago y ayudar con la fuerza y ​​el desarrollo.

Consideraciones

Para maximizar la fuerza de tu núcleo, entrena tus abdominales tres o cuatro veces por semana, permitiendo un día de descanso entre entrenamientos. Los estudiantes principiantes de yoga y pilates deben buscar instrucción de instructores certificados. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento. La hinchazón y los gases persistentes pueden deberse a una afección médica o una dieta poco saludable; hable con su médico y un nutricionista certificado antes de tratar cualquier síntoma por su cuenta.