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¿Ab Roller Burn Love Handles?

No puede quemar grasa de partes específicas de su cuerpo con ejercicios específicos. El rodillo abdominal o cualquier otro ejercicio abdominal específico no quemará ni reducirá la grasa de sus mangos de amor. Aunque el rodillo ab puede ayudar a tonificar y tensar los músculos debajo de los mangos de amor, otros ejercicios pueden ser más efectivos. Para quemar tus manijas amorosas, realiza un programa de ejercicios que combine ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El primero quema grasa en todo el cuerpo y el segundo aumenta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa.

Los oblicuos

El amor se produce cuando el exceso de grasa se acumula sobre los oblicuos. Sus oblicuos se encuentran a ambos lados de sus abdominales. Los oblicuos externos se extienden diagonalmente a través de las costillas inferiores hacia la pelvis. Situado debajo de los oblicuos externos, los oblicuos internos van desde el hueso de la cadera hasta las costillas inferiores. Sus oblicuos externos ayudan a rotar la parte superior de su cuerpo. También lo ayudan a inclinarse hacia los lados, moviendo la caja torácica hacia la pelvis y, junto con los oblicuos internos, ayudan a moldear su cintura.

Evaluando el rodillo Ab

El rodillo ab es solo marginalmente efectivo para trabajar sus oblicuos. Un estudio de la Universidad Estatal de San Diego que fue comisionado por el Consejo Estadounidense para el Ejercicio utilizó equipos de electrocardiografía (EMG) para medir la efectividad de 13 ejercicios abdominales diferentes. Algunos de estos incluyen el rodillo ab, los abdominales tradicionales, la silla del capitán y la maniobra en bicicleta. Como ejercicio oblicuo, el rodillo de abdominales se ubicó en la décima posición, y se clasificó nueve como un ejercicio de abdominales.

Ejercicios efectivos

Según el estudio ACE, la silla del capitán y la maniobra en bicicleta son los dos ejercicios más efectivos para los oblicuos. Para el primero, colóquese en la silla del capitán con la espalda apoyada contra el resto y las piernas colgando hacia abajo. Exhale mientras levanta las rodillas hacia el pecho, haga una pausa y luego baje las piernas. Si no tiene acceso a la silla de un capitán, haga el ejercicio mientras está colgado de una barra de dominadas o mientras equilibra su peso en los antebrazos en las barras de una estación de inmersión. Para realizar la maniobra en bicicleta, acuéstese boca arriba con los hombros levantados, las manos en las sienes y las piernas levantadas con las rodillas dobladas. Imite un movimiento en bicicleta tirando de la rodilla izquierda hacia el codo derecho y luego la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.

Ejercicios cardiovasculares

Para reducir la grasa de los oblicuos, siga las Pautas de actividad física para estadounidenses recomendadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Haga un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa. Dependiendo de sus capacidades, estilo de vida y preferencias, algunas de sus opciones incluyen baile, caminata rápida, caminata cuesta arriba, senderismo, natación, carrera, ciclismo y clases de aeróbicos. También puede usar equipo cardiovascular en un gimnasio, como la cinta de correr, el escalador, la máquina elíptica, la máquina de remo o la bicicleta estacionaria. Estos ejercicios queman grasa como energía.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Las pautas de actividad física también recomiendan al menos dos días a la semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos aumentan su tejido muscular magro, lo que ayuda a elevar su metabolismo, aumentando la capacidad de su cuerpo para quemar grasa de todo su cuerpo, incluso mientras está en reposo. Use una combinación de equipos de resistencia y pesas libres en un gimnasio, concentrándose en sus principales grupos musculares, como su pecho, espalda, hombros, piernas, glúteos y caderas. Si prefiere no usar un gimnasio, haga ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, flexiones de manos, sentadillas con peso corporal y estocadas para trabajar los mismos músculos.

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