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Ab Wheel vs. Crujido

Los músculos ganan fuerza al trabajar contra la resistencia. En el caso de los músculos centrales, los músculos estabilizadores de los abdominales, la pelvis y la espalda, la resistencia suele ser su propio peso corporal. El uso de una rueda ab, una rueda con asas a cada lado que se coloca delante de usted, y hacer abdominales tradicionales son ejercicios efectivos de fortalecimiento abdominal cuando se usan dentro de una rutina de ejercicios básicos. Aprender las diferencias entre los dos te ayuda a tomar la mejor decisión para tu cuerpo.

Posición

Su cuerpo está en dos posiciones diferentes durante la contracción y el despliegue de la rueda ab. Estás acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza durante la contracción, y el movimiento consiste en exhalar mientras levantas la cabeza, los hombros y los omóplatos del suelo. Con la rueda ab, te arrodillas en el suelo o una colchoneta con las manos en las barras, la rueda frente a las rodillas y los brazos extendidos. Luego gira la rueda lejos de ti hasta que tu torso esté plano o casi plano al suelo con la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas.

Músculos

Comienza ambos ejercicios contrayendo los músculos abdominales, apretando el músculo transverso del abdomen para tirar del ombligo hacia la espalda. Tanto la contracción como la rueda abdominal también fortalecen su recto abdominal, el músculo ubicado en el centro de su abdomen, pero de diferentes maneras. A medida que levanta el torso durante la contracción, el recto abdominal se contrae y se acorta mucho para disminuir la distancia entre las costillas y las caderas. Con la rueda ab, su recto abdominal realiza una contracción isométrica, estática, durante todo el ejercicio. A medida que gira la rueda hacia usted, su recto abdominal se contrae y se acorta ligeramente para cerrar la distancia entre las costillas y las caderas. Ambos ejercicios involucran los oblicuos, los lados de su núcleo, como estabilizadores.

Flexores de cadera

Los ejercicios abdominales más efectivos evitan el uso de otros músculos para realizar el movimiento, como los flexores de la cadera ubicados en los frentes de la parte superior de los muslos que a veces se activan durante los ejercicios abdominales. Investigadores del laboratorio de biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego midieron la actividad muscular en 13 ejercicios abdominales diferentes. Los resultados mostraron que los ejercicios abdominales más efectivos fueron los que usaron la menor cantidad de actividad flexora de la cadera. La actividad del flexor de la cadera ocurre cuando los ángulos de la cadera disminuyen. Durante la contracción, los flexores de la cadera siguen siendo los mismos, ya que las rodillas están dobladas e inmóviles, sin embargo, durante la rueda ab, los ángulos de la cadera aumentan y disminuyen a medida que entra y sale, lo que significa una mayor asistencia de los flexores de la cadera.

Nivel de entrenamiento

La crisis es un ejercicio de calistenia que puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es un ejercicio fácil y efectivo para principiantes y mejorará la fuerza de su núcleo. La rueda ab es más desafiante que el crujido y requiere que ya tengas una parte superior del cuerpo fuerte para realizar el movimiento correctamente, ya que los hombros, el pecho, la espalda y las muñecas soportan el peso de la parte superior del cuerpo al girar la rueda hacia adelante y hacia atrás. . En contraste, durante la crisis, la mayor parte de su peso es soportado por el piso. Ambos le permiten progresar a medida que mejora su nivel de condición física. Por ejemplo, puede realizar el crujido en una pelota de ejercicios para aumentar el desafío. Para aumentar la resistencia con la rueda ab, realice el ejercicio con los pies en lugar de las rodillas.