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¿Un entrenamiento AB aplastará el estómago?

Tener un estómago plano es un objetivo de ejercicio común, tanto por los beneficios para la salud de perder grasa abdominal como por el placer estético de tener una sección media plana. Algunas personas piensan que los ejercicios abdominales como los abdominales y las tablas los ayudarán a perder peso alrededor del estómago. Los ejercicios abdominales tonificarán los músculos del estómago, pero no lo ayudarán a obtener el estómago plano que desea; Esto solo se puede lograr mediante el ejercicio que quema grasa en todo el cuerpo.

Grasa del vientre

El peso adicional que tiene alrededor de su sección media puede ser el resultado de varios factores. Tener músculos abdominales subdesarrollados puede resultar en una protuberancia abdominal, al igual que los factores genéticos que causan que usted cargue más peso alrededor de su sección media que otras partes del cuerpo. Sin embargo, una gran parte de la protuberancia en su sección media puede estar compuesta por dos tipos diferentes de grasa; La grasa visceral es grasa que rodea los órganos dentro de la cavidad abdominal, mientras que la grasa subcutánea es grasa debajo de la piel que se encuentra en la parte superior de los músculos abdominales.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales como los abdominales ayudarán a fortalecer los músculos abdominales débiles para una mayor definición. Sin embargo, si tiene grasa subcutánea sobre sus abdominales, la definición que trabajó tan duro para lograr no se verá. Del mismo modo, la definición abdominal no hará mucho para aplanar su estómago si tiene una gran cantidad de grasa visceral debajo de los músculos. En algunos casos, incluso puede ver un aumento en el grosor abdominal a medida que sus músculos crecen debajo de una capa de grasa subcutánea. Para experimentar realmente una reducción alrededor de su estómago, es probable que necesite adelgazar además de tonificar sus abdominales.

Cardio es clave

Para aplanar su estómago, necesita quemar grasa, y una de las mejores maneras de quemar grasa es hacer ejercicio aeróbico intensivo en cardio. Los ejercicios como correr, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda queman una gran cantidad de calorías y son ejercicios cardiovasculares intensos. La American Heart Association recomienda al menos 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana dependiendo de la intensidad del ejercicio para ayudarlo a perder grasa abdominal y mantener la masa muscular. El American Council on Exercise recomienda que estos niveles de actividad se dupliquen al tratar de perder peso, aunque esto se puede dividir en incrementos de 10 minutos y seguir siendo efectivo. También se recomiendan dos días de ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo magro que aumente su tasa metabólica básica y lo ayude a quemar más calorías durante el día. Consulte a su médico o un entrenador certificado para evaluar su nivel de condición física actual y obtener consejos sobre cómo estructurar una rutina de ejercicios antes de aumentar su nivel de actividad.

Dieta

Si bien es posible quemar un poco de grasa y perder peso solo con el ejercicio, también tendrá mucho más éxito si incorpora cambios en la dieta en sus planes de pérdida de peso. Los cambios en su dieta deberían reducir la cantidad total de calorías que ingiere por día para que el cuerpo comience a quemar grasa para satisfacer sus necesidades calóricas. Sin embargo, no debería requerir sacrificar la nutrición en aras de la pérdida de peso. Una dieta saludable consiste en granos integrales, frutas y verduras frescas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Consulte a un dietista registrado u otro profesional de nutrición para obtener ayuda para desarrollar una dieta baja en calorías que se adapte a su estilo de vida y satisfaga sus necesidades nutricionales.

Beneficios

Perder grasa abdominal y tonificar los abdominales puede producir un estómago plano visualmente atractivo, pero hay otros beneficios. Investigadores del Centro Médico de Harvard descubrieron que la grasa visceral produce una cantidad mayor de la proteína 4 de unión al retinol compuesta que otros tipos de células grasas. Este compuesto promueve la resistencia a la insulina, aumentando sus posibilidades de desarrollar diabetes y síndrome metabólico. Perder grasa abdominal y especialmente grasa visceral reduce los niveles de RBP4 en su cuerpo, disminuyendo sus posibilidades de desarrollar estos problemas. De acuerdo con MayoClinic.com, perder grasa visceral también reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, derrame cerebral, apnea del sueño e incluso algunos tipos de cáncer.