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Cómo obtener músculos abdominales con una barra de dominadas

Los músculos abdominales le permiten curvar la pelvis hacia las costillas y rotar el tronco de lado a lado. También ayudan a mantener el tronco erguido al comprimir el abdomen. Una barra de dominadas proporciona una manera desafiante pero efectiva de desarrollar músculos abdominales. Debe tener suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para sostener cómodamente su cuerpo en una posición colgante con muy poca oscilación. Si no puede sostenerse adecuadamente, será difícil completar una rutina efectiva de abdominales en una barra de dominadas.

Levanta la rodilla doblada

Paso 1

Coloque un taburete o un banco de ejercicios debajo y ligeramente detrás de la barra de dominadas. Súbase al banco y coloque las manos separadas al ancho de los hombros en la barra. Lentamente baje del banco, luego contraiga los músculos centrales para colgar inmóvil.

Paso 2

Concéntrese en los músculos abdominales para curvar la pelvis hacia las costillas, doblando las rodillas y estirando las rodillas hacia el pecho.

Paso 3

Baje las rodillas lentamente mientras simultáneamente estira las piernas hacia la posición inicial. Repita este ejercicio para dos series de 10 repeticiones. Sujete las pesas de los tobillos para una mayor resistencia a medida que sus abdominales se fortalezcan y desarrollen aún más sus abdominales.

Giros oblicuos

Paso 1

Coloque un taburete o un banco de ejercicios para que pueda agarrar una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros. Lentamente salga del banco y cuelgue debajo de la barra sin balancear su cuerpo.

Paso 2

Contrae los músculos abdominales a lo largo del lado derecho del torso mientras dobla las caderas y las rodillas, apretando el lado derecho de la cadera hacia el brazo derecho.

Paso 3

Baje las piernas lentamente mientras las endereza simultáneamente a la posición inicial. Contrae los músculos abdominales a lo largo del lado izquierdo del torso mientras dobla las caderas y las rodillas, dibujando el lado izquierdo de las caderas hacia el brazo izquierdo.

Paso 4

Endereza tu cuerpo a la posición inicial. Repita estos giros oblicuos en los lados derecho e izquierdo de su cuerpo para 10 repeticiones totales. Completa dos series de 10 repeticiones. Agregue pesas en los tobillos para obtener más resistencia a medida que sus abdominales se fortalezcan y desarrollen sus músculos oblicuos.

Propina

  • Trabaje con un par de eslingas abdominales que se unen a una barra de dominadas para que no tenga que sostener la barra con las manos desnudas. Estas hondas le permiten sostener su cuerpo con la parte superior de los brazos y las axilas. Es más cómodo y, por lo tanto, puede concentrarse en sus abdominales en lugar de mantener su control sobre la barra.