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¿Puede Kickboxing ayudarlo a perder peso?


La pérdida de peso es más efectiva mediante una combinación de dieta y ejercicio. El kickboxing es una forma de ejercicio que quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Esta intensa tendencia de entrenamiento se encuentra en muchos estudios aeróbicos, a menudo se llena más rápido con los participantes que otras clases grupales de acondicionamiento físico. El kickboxing también es un ejercicio de mente y cuerpo, ya que se requiere concentración para perfeccionar las patadas y los golpes. Una clase de kickboxing no contiene movimientos de contacto que encontraría en el kickboxing tradicional; Sin embargo, las clases elevan su ritmo cardíaco y respiratorio, lo que quema calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.

Calorías

De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), un 135 libras. La persona que participa en 50 minutos de kickboxing quema aproximadamente 350 a 450 calorías. Si pesas más, quemarás una cantidad ligeramente mayor de calorías. Este número es importante porque para perder peso, debe crear un déficit entre la cantidad de calorías que come y la cantidad de calorías que quema. Una libra equivale a 3,500 calorías. ACE recomienda un objetivo de pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Logra esto reduciendo tus calorías en aproximadamente 500 o más cada día. Si el kickboxing es su ejercicio preferido, y participa en clase todos los días, espere perder aproximadamente 1 libra por semana.

Nutrición

Cuando combina una dieta baja en calorías con kickboxing, su cantidad de pérdida de peso aumentará. ACE afirma que solo el 5 por ciento de las personas que hacen dieta tienen éxito con la pérdida de peso, por lo que agregar un entrenamiento de kickboxing a sus esfuerzos aumenta su éxito. Hable con su médico sobre el programa de dieta y ejercicio más saludable para su cuerpo. Mantenga una ingesta adecuada de calorías para apoyar su entrenamiento de kickboxing, para que permanezca fuerte y con energía.

Ritmo cardiaco

Su ritmo cardíaco necesita elevarse para tener éxito en su entrenamiento de kickboxing. Su frecuencia cardíaca elevada aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan y aumenta los beneficios de la quema de calorías. Determine su frecuencia cardíaca máxima (FCM) con una fórmula basada en la edad. Mujeres, resten su edad de 226. Hombres, resten su edad de 220. La American Heart Association recomienda una frecuencia cardíaca de entrenamiento entre 60 y 70 por ciento de su MHR para quemar grasas y calorías. Multiplique su MHR por 0.60 y 0.70 para determinar su rango. Durante su entrenamiento, ubique su pulso con dos dedos colocados en la parte inferior de su muñeca cerca de su pulgar. Cuente los pulsos que siente en 10 segundos y multiplique el resultado por 6. Su frecuencia cardíaca debe estar dentro de su rango. Si su ritmo cardíaco es demasiado bajo, aumente su intensidad. Si es demasiado alto, reduzca la velocidad de su entrenamiento.

Que esperar

Localice una clase con un instructor certificado de aptitud física o un instructor de artes marciales para asegurarse de recibir un entrenamiento seguro y efectivo. Espere lanzar diferentes golpes al aire, como golpes, ganchos y uppercuts. Si la instalación de entrenamiento tiene sacos de boxeo, practicarás tus golpes con la mano en un saco pesado. También usarás patadas como patadas frontales, laterales, traseras y de roundhouse. Una vez más, la mayoría de estos no harán contacto a menos que use una bolsa. La clase puede usar intervalos de velocidad con saltar la cuerda, barajar boxer o golpear la bolsa de velocidad. O bien, realizará movimientos de fortalecimiento como flexiones, sentadillas y sentadillas. La clase de kickboxing mejorará tu salud, quemará calorías, te enseñará defensa personal y enfocará tu mente.