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Ab Wheel Substitutes

La rueda ab es una pieza controvertida de equipo de ejercicio. Sí, fortalece los músculos abdominales a un precio económico, pero los ejercicios de la rueda abdominal pueden hacer más daño que bien. Su fuerza abdominal debe estar por encima del promedio para usar la rueda, de lo contrario corre el riesgo de sobreextender su espalda baja. Esto puede provocar dolor de espalda. Fabio Comana del American Council on Exercise también señala que la rueda no tiene freno. Si gira la rueda demasiado lejos, puede dañar su espalda al intentar tirar de la rueda hacia atrás. Si disfruta de los movimientos en una rueda ab pero no posee este equipo, o si busca un ejercicio alternativo más seguro, use una bola de estabilidad en lugar de la rueda.

Desenrollar

Paso 1

Coloque la bola de estabilidad en el piso. Arrodíllate cerca de la pelota con los pies flexionados y los dedos en el suelo.

Paso 2

Coloque las palmas de sus manos juntas y descanse las manos sobre la pelota.

Paso 3

Inhale y gire la pelota lejos de usted mientras baja las caderas hacia el piso. Deja que la pelota ruede por tus antebrazos. Permita que sus brazos sean la única parte de su cuerpo que toca la pelota. Desplácese hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Paso 4

Exhala y rueda la pelota hacia ti. Regrese a una posición de rodillas erguida.

Paso 5

Comience con un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Aumente a dos o tres series a medida que mejore su fuerza.

Lucio

Paso 1

Coloque la bola de estabilidad en el piso. Coloque su estómago sobre la pelota. Estire los brazos y coloque las manos en el piso. Estire las piernas y descanse los dedos de los pies en el piso.

Paso 2

Camina tus manos hacia adelante mientras la pelota rueda por tus piernas. Mantenga su estabilidad central. Detén la pelota cerca de tus rodillas si eres un principiante. Detén la pelota en la parte superior de tus pies si estás avanzado.

Paso 3

Exhala y empuja tus pies hacia tus manos. Levanta las caderas hasta que tus caderas estén derechas de tus hombros. Mantenga las rodillas sobre la pelota si es un principiante. Mantenga los pies sobre la pelota si está avanzado.

Paso 4

Inhale y ruede la pelota lejos de sus manos. Regrese a una posición de tabla con los pies o las rodillas sobre la pelota.

Paso 5

Completa un conjunto de una a 12 repeticiones. Aumente el número de repeticiones y series a medida que mejore su fuerza.

Propina

  • Agregue estos ejercicios abdominales a su rutina diaria. Permita un día de descanso entre sesiones.