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¿Cómo afectan los músculos abdominales a la postura corporal?

Los músculos abdominales son un grupo de seis músculos que se envuelven alrededor del centro de su cuerpo desde la caja torácica hasta la pelvis. Estos músculos son importantes para la salud de su cuerpo, ya que ayudan con todo, desde respirar y caminar hasta apoyar la postura y la alineación adecuadas de su columna vertebral. Sin músculos abdominales sanos que respalden su postura, su cuerpo no puede funcionar correctamente. Con el tiempo, es posible que incluso las tareas básicas se vuelvan cada vez más difíciles.

Transversus Abdominis

El abdomen transverso es la capa abdominal más profunda más conectada a la postura, y se envuelve alrededor del torso como un cinturón de respaldo. Un estudio realizado por Paul Hodges y Carolyn Richardson publicado en el "Journal of Spinal Disorders" señala una correlación directa entre la fuerza del músculo transverso y su capacidad para estabilizar la columna vertebral y proteger la espalda y la pelvis de lesiones. Según el kinesiólogo de ejercicios correctivos David Grisaffi, la falta de fuerza en este músculo puede cambiar la alineación de la pelvis y, en última instancia, cambiar la postura de su cuerpo. La postura de la tabla puede ayudarlo a fortalecer este músculo. Póngase boca abajo con los codos y dedos de los pies en el piso para soportar su peso. Estire la espalda, jale los abdominales y levante su cuerpo del piso durante 30 a 60 segundos.

Oblicuas internas

En segundo lugar solo después del abdomen transverso, los oblicuos internos también están estrechamente asociados con la postura. Ubicados a cada lado del torso, los oblicuos internos son la segunda capa abdominal más profunda y ayudan con la rotación del torso además de la flexión lateral de la columna vertebral, que ocurre cuando se dobla la cintura y se inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado. Los oblicuos ayudan a apoyar y proteger al cuerpo de lesiones durante estos movimientos. Mantenga sus oblicuos internos fuertes con algunos abdominales básicos. Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza y levante y baje lentamente el torso, exhalando al subir e inhalando al bajar durante al menos 30 repeticiones.

Dolor de espalda

Los músculos abdominales están tan estrechamente relacionados con la postura, que la poca fuerza abdominal puede contribuir al dolor de espalda crónico al obligar a la zona lumbar a trabajar más duro y compensar un núcleo inestable. Además, los músculos abdominales débiles pueden hacer que el estómago sobresalga y afectar la alineación de la columna vertebral. Demuestre esto por sí mismo de pie con la espalda recta y afloje los músculos del estómago hasta que todo caiga. Observe cómo su espalda baja se arquea incómodamente. Aprieta los músculos abdominales y siente cómo tu columna vertebral se realinea correctamente.

Problemas adicionales

Además del dolor de espalda como resultado de una mala postura, puede experimentar dolor en todo el cuerpo debido a la debilidad de los músculos abdominales. Una columna vertebral desalineada puede provocar subluxaciones, donde las vértebras individuales caen fuera de lugar a lo largo de la médula espinal. Estas subluxaciones pueden interferir con el complejo sistema nervioso que recorre la longitud de la médula espinal y pueden causar dolor o molestias en cualquier parte del cuerpo, señala la World Chiropractic Alliance.