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¿Pueden demasiadas sentadillas hacer que los muslos de una mujer sean demasiado grandes?


Si has estado haciendo sentadillas para reafirmar tus muslos y sientes que se están volviendo más grandes en lugar de más delgados, no necesariamente está todo en tu cabeza. Sin embargo, si sus muslos son "demasiado grandes" es una cuestión de percepción. La forma en que el cuerpo de una mujer individual responde al ejercicio variará, pero si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de muslo, puede considerar algunos cambios.

Tipos de cuerpo

Muchas mujeres tienden a acumular grasa alrededor de las caderas y los muslos, pero no todas. Si eres uno de ellos y reemplazas la grasa con tejido magro mediante una combinación de actividad para quemar grasa y entrenamiento de resistencia, como sentadillas que trabajan tanto los isquiotibiales como los cuádriceps, tus muslos podrían adelgazar. Por otro lado, si tienes un tipo de cuerpo que tiende a desarrollar músculos grandes, técnicamente llamados "mesomorfos", tus muslos podrían crecer haciendo sentadillas, especialmente si estás haciendo levantamiento de pesas con pesas.

Recortando

Si sus muslos se están abultando, podría considerar aligerar sus sentadillas, literalmente. De acuerdo con el sitio de ejercicio ExRx, el aumento de volumen puede ser temporal para los nuevos deportistas, ya que desarrollan músculo pero aún no tienen la fuerza para sesiones de cardio más largas que quemarán grasa. Si está agregando peso a sus sentadillas con una máquina Smith, pesas o una barra, intente ir con un peso más bajo y más repeticiones hasta que alcance su nivel de resistencia. Si no está agregando peso extra, intente reducir su rango de movimiento, evitando que sus muslos estén paralelos al suelo. Esto disminuye el esfuerzo necesario para presionar su cuerpo hacia arriba y es similar a la reducción de peso. Reducir su rango de movimiento puede ser más fácil si hace sentadillas con una pelota de estabilidad colocada entre su espalda y una pared.

Opciones de ejercicio de muslo

Las sentadillas no son el único ejercicio para tus muslos. De hecho, incluso los levantadores de potencia hacen más que solo sentadillas para prepararse para la competencia. El uso de máquinas le permite regular el peso mejor que las sentadillas libres que incluyen su peso corporal además de cualquier resistencia que pueda agregar. Para ilustrar, siguiendo una tabla disponible en el sitio web de ExRx, hacer sentadillas sin peso adicional significa presionar aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal total. Entonces, si pesas 120 libras, es como si la pierna presionara 72 libras. Establecer la máquina de prensa de piernas en 60 libras y hacer más repeticiones podría evitar que tus muslos se abulten tanto.

Golpear los músculos principales

Si bien puede decidir pasar las sentadillas, no debe dejar de trabajar los mismos músculos de una manera diferente. Puede obtener suficiente trabajo cuádruple de su entrenamiento cardiovascular, especialmente si es un mesomorfo. De lo contrario, incluya algunas extensiones de piernas en su rutina y asegúrese de trabajar los isquiotibiales con flexiones de piernas o ejercicios con cables, sus glúteos con puentes o abducción de cadera, que también trabajan sus muslos externos, y sus pantorrillas con elevaciones de pantorrillas o colocando solo la punta de su pie en la parte inferior de la placa de presión de la pierna y empujando.