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Espasmos y abdominales musculares abdominales

Si alguna vez ha realizado un crujido de abdominales, realizando decenas o cientos de abdominales en un esfuerzo por aplanar su abdomen, es posible que haya experimentado espasmos musculares abdominales durante o después de su rutina. No se preocupe, muchos consejos pueden ayudarlo a evitar espasmos, o al menos detenerlos una vez que comiencen, según Adam Campbell, autor de "El Gran Libro de Ejercicios para la Salud de los Hombres".

Calentar

Trabajar un grupo muscular a alta intensidad sin un calentamiento puede ser una receta para los espasmos, ya que sus músculos pueden no tener suficiente flujo sanguíneo para manejar la carga de trabajo. Intente agregar un componente cardiovascular de 10 a 15 minutos a su rutina antes de su serie de crisis. Trabaja desde un ritmo fácil a un ritmo más rápido, moviendo tus brazos, piernas y torso. Esto atrae más circulación de sangre a través de su cuerpo, preparándola para un trabajo más intenso.

Combustible adecuadamente

Cada vez que un músculo funciona, requiere una reacción química dentro de su cuerpo. Para alimentar esas reacciones, su cuerpo usa electrolitos. Si tiene poco magnesio, potasio, calcio o cualquier otro electrolito, puede experimentar más calambres y espasmos durante o después de su entrenamiento. Muchos atletas juran por las bananas, ya que contienen potasio. Las bebidas de recuperación deportiva y el agua de coco totalmente natural ofrecen un espectro más amplio de electrolitos. Si los espasmos y los calambres son frecuentes para usted, consuma alimentos ricos en electrolitos o beba temprano en el día, antes de hacer ejercicio. Si con mayor frecuencia experimenta espasmos más tarde en la noche, consúmalos después de su entrenamiento.

Tramo

Trabajar los músculos abdominales con el máximo esfuerzo puede causar espasmos. Para eliminar los espasmos, intente estirar el flop de rodilla inmediatamente después de su rutina de crisis. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deja caer ambas rodillas hacia la derecha, permitiendo que tu tronco gire. Si sus rodillas no alcanzan el piso, apóyelas con una almohada o almohadilla. Respire en esta posición durante un conteo lento de 10 y luego cambie a su lado izquierdo. Puede ajustar este estiramiento colocando las rodillas más cerca de los hombros o bajando por la cintura.

Suavizar

A veces, más no es mejor. Los espasmos o los calambres también pueden ser un signo de sobreesfuerzo muscular. Aunque su entrenador puede entrenarlo para realizar 100 abdominales, debe escuchar a su cuerpo, dice Campbell. Los abdominales trabajan los músculos abdominales; Si siente que su espalda o cuello funcionan, ha sobrecargado los músculos de su estómago. Es mejor realizar 50 abdominales con una forma perfecta que hacer 100 con una forma cada vez más descuidada que hace que su cuerpo tenga espasmos.