Informacion

Ejercicios de entrenamiento abdominal para niñas adolescentes

Muchas chicas adolescentes luchan con problemas de peso durante la escuela secundaria cuando aumenta el compromiso de tiempo con las clases y la tarea y el tiempo para hacer ejercicio es limitado. El área abdominal es un punto problemático común entre las niñas a esta edad. La combinación de una dieta saludable con ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza quema calorías y tonifica los músculos para perder peso. Los adolescentes deben hablar con un médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.

Crujidos

Los abdominales son un ejercicio abdominal clásico que no requiere ningún equipo y que las adolescentes pueden hacer en cualquier lugar. Para hacer un crujido, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos debajo de su cabeza para sostener su cuello. Involucre sus abdominales y levante la parte superior de su cuerpo del piso varias pulgadas. Mantenga presionado por un segundo o dos y baje a la posición inicial para completar una repetición. Haz 12 repeticiones, tres veces por semana.

Tablones

Los tablones comprometen tus músculos abdominales porque desafían tu equilibrio. Para realizar una tabla, acuéstese boca abajo con las piernas estiradas detrás de usted y los antebrazos apoyados en el suelo, con los codos doblados. Involucre los músculos de su estómago y levante su cuerpo del piso, equilibrando sus antebrazos y dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y evite arquear o sumergir la espalda. Mantenga el movimiento durante cinco segundos y baje para completar. A medida que se fortalezca, sostenga la tabla durante más tiempo.

Sentadillas

Además de fortalecer los músculos abdominales, las sentadillas también trabajan las piernas y las nalgas. Esto es beneficioso para las adolescentes que participan en deportes que requieren fuerza en las piernas, como la pista y el fútbol. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de las caderas, con los brazos a los lados. Coloque su cuerpo en las caderas y baje su cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Deténgase cuando sus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados y regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz 12 sentadillas, tres veces por semana.

Soportes de una pierna

Los soportes de una pierna no requieren ningún equipo y necesitarás un espacio mínimo para hacer el movimiento. Sin embargo, incluirlos en su entrenamiento trabaja principalmente los músculos del estómago. Para hacer una sola pierna, párate con los pies separados un par de pulgadas, con las rodillas ligeramente dobladas. Levante una pierna del suelo de 3 a 6 pulgadas, doblando la rodilla mientras lo hace. Mantenga la pierna en alto durante 10 a 15 segundos antes de bajar a la posición inicial. Repita el movimiento con la pierna opuesta.