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¿Cómo pueden subir de peso los nadadores?

¿Cómo pueden subir de peso los nadadores?


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Una persona que nada 125 vueltas nadando enérgicamente quema 600 calorías en una hora. Entrena durante varias horas al día y tu tasa diaria total de quema de calorías se dispara. Si su objetivo es aumentar de peso, tendrá que reemplazar estas calorías o no será posible. Comer debe convertirse en una prioridad para los nadadores que desean desarrollar una construcción fuerte y muscular.

Comer con frecuencia

No puede saltear comidas y esperar aumentar de peso. Es posible que no tenga ganas de comer justo después de un entrenamiento duro, pero para aumentar de peso necesita reemplazar las calorías que quemó, ingerir carbohidratos para ayudar con el reemplazo de energía y agregar proteínas para ayudar en la recuperación muscular. Apunte al menos a tres comidas principales por día y tres o cuatro meriendas. Espacie estas comidas cada dos o tres horas. Un refrigerio antes de acostarse es una buena manera de completar la ingesta de calorías del día.

Elija carbohidratos nutritivos

Concéntrese en alimentos enteros y naturales que sean ricos en calorías. Como nadador, necesita carbohidratos adecuados para obtener energía. Elija opciones nutritivas de carbohidratos como pan de trigo integral denso, papas, granos integrales como arroz integral y avena, y fruta fresca. Omita los carbohidratos ricos en azúcares agregados y harinas refinadas. Aunque estos contienen calorías, ofrecen pocos nutrientes. Incluso si tiene bajo peso y es muy activo, aún puede sufrir los efectos adversos para la salud de comer una dieta pobre en nutrientes. Agregue una porción adicional de estos carbohidratos a las comidas; por ejemplo, agregue arroz integral a la sopa, tome una rebanada de pan con su cena y aumente el tamaño de la porción de desayuno de avena de 1 a 2 tazas cocidas.

Merienda en alimentos ricos en nutrientes

Nueces, barras de granola, frutas secas y mantequilla de maní y sándwiches de plátano en pan de trigo integral son opciones para la merienda. Estos empacan fácilmente en su bolsa de baño para que no tenga que recurrir a una comida de máquina expendedora. Si no tiene ganas de comer, tome un vaso de leche o jugo de fruta 100 por ciento.

Músculo, no gordo

Como atleta, quieres ganar músculo en lugar de grasa. Para ganar músculo, deberás ir a la sala de pesas al menos dos veces por semana. Realice de tres a seis series de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular importante, y apunte al 80 al 85 por ciento de su máximo de una repetición. Consulte a su entrenador sobre los grupos musculares que necesita enfatizar específicamente para mejorar su rendimiento. Después de los entrenamientos de natación y entrenamiento de fuerza, concéntrese en repostar con un refrigerio rico en proteínas. Tenga algo con 10 a 20 gramos de proteína después de estos entrenamientos, así como carbohidratos. Ejemplos de opciones nutritivas y ricas en proteínas incluyen un batido hecho con fruta fresca y proteína de suero o yogurt con mezcla de frutos secos. La proteína proporciona a los músculos los aminoácidos que necesitan para reparar y crecer.



Comentarios:

  1. Ellery

    Algo en mí no hay mensajes personales, errores lo que eso

  2. Kado

    Lamento, pero no puedo ayudar a nada. Lo sé, encontrarás la decisión correcta. No se desesperen.

  3. Ananda

    Pido disculpas, hay una sugerencia para tomar una ruta diferente.

  4. Kisho

    Él no está absolutamente bien



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