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Entrenamientos abdominales para los obesos

Si estás luchando por encontrar ejercicios abdominales que puedas hacer mientras eliminas el peso de la obesidad, no estás solo. Un rango de movimiento limitado puede causar una variedad de problemas cuando intentas realizar muchos ejercicios abdominales estándar, como giros y abdominales. Sin embargo, si conoce los movimientos correctos, aún puede obtener un excelente entrenamiento abdominal independientemente de su forma y tamaño.

Crujidos de pie

Como los movimientos que no requieren levantarse y bajar del piso, los abdominales de pie son más fáciles para las personas con sobrepeso u obesidad. Debido a que se pueden hacer hacia adelante o hacia los lados, le brindan la capacidad de ejercitar tanto los abdominales delanteros como los oblicuos. Para trabajar los abdominales delanteros, párate con las manos detrás de la cabeza y levanta una rodilla a la vez hacia el pecho tan alto como sea cómodo, contrayendo los abdominales superiores e inferiores a medida que levantas las rodillas. Para los oblicuos, mantenga las manos en la misma posición y doble hacia un lado, contrayendo los músculos mientras dobla. Concéntrese en contraer los músculos lo más fuerte posible y mantener un ritmo lento y constante.

Rotaciones de tronco

Sin involucrar ningún movimiento de flexión, las rotaciones del tronco pueden ser algunos de los movimientos abdominales más fáciles para las personas obesas. Debido a que mantiene una postura erguida durante todo el ejercicio, la grasa corporal no obstaculiza su movimiento ni causa una forma inadecuada. Para hacer rotaciones del tronco, párate con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos en las caderas o extendidos hacia los lados y gira de derecha a izquierda, manteniendo los abdominales contraídos. A medida que se fortalezca, también puede agregar pesas, como balones medicinales y placas de pesas de diferentes tamaños.

Crujidos de bicicleta modificados

Al eliminar el movimiento del abdomen superior de los abdominales en bicicleta, puede convertirlos en ejercicios efectivos para el desarrollo abdominal. Los crujidos de bicicleta estándar implican acostarse en el piso y juntar las rodillas y los codos opuestos en una contracción. Sin embargo, si una sección media grande le impide crujir, concéntrese en el movimiento de las piernas sin involucrar la parte superior del cuerpo. Con las manos extendidas a los costados y la espalda presionada contra el piso, lleve las rodillas hasta un ángulo de 90 grados y circule como si estuviera pedaleando una bicicleta.

Cardio

Es posible que no considere que el cardio sea un ejercicio de ab-focalización, pero en realidad es uno de los entrenamientos más beneficiosos que puede hacer para su sección media. Debido a que el cardio requiere que estabilices tus músculos centrales, obliga a los abdominales a realizar actividad física. Y el cardio no solo contribuye a la fuerza muscular, sino que también aumenta las calorías para ayudarlo a perder kilos más rápido que la simple dieta. Intente caminar, entrenar elípticamente o andar en bicicleta en una bicicleta reclinada o aumentar su ritmo cardíaco participando en actividades divertidas como bailar.

Precauciones

Como con cualquier programa de ejercicio, es importante enfatizar la seguridad y la forma adecuada. Asegúrese de saber cómo realizar cada ejercicio antes de comenzar, y siempre borre sus planes de entrenamiento con su médico. No intente hacer demasiado demasiado pronto, ya que esto podría provocar lesiones como distensiones, tirones o inflamación general.

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