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¿Puede una mujer tener peso muscular y perder peso al mismo tiempo?

¿Puede una mujer tener peso muscular y perder peso al mismo tiempo?


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Como mujer, puedes desarrollar el tono muscular y perder peso al mismo tiempo, pero si tienes mucho sobrepeso, esos músculos se pueden ocultar hasta que el peso se desprenda. Sin embargo, existen ventajas de trabajar hacia ambas metas simultáneamente: el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo y lo ayuda a alcanzar su meta de pérdida de peso. No se alarme si su peso aumenta inicialmente incluso cuando el tamaño de su cintura se reduce: el músculo ocupa menos espacio que la grasa, pero pesa más.

Perder peso

Perder peso requiere que gastes más calorías de las que consumes. El método más saludable y efectivo para perder peso y no recuperarlo es cambiar permanentemente su dieta y aumentar la cantidad de ejercicio de manera regular. Reemplazar los refrigerios azucarados, los alimentos procesados ​​y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como galletas empaquetadas, papas fritas y carnes grasas, con alimentos integrales ricos en fibra y ricos en nutrientes, como frutas, verduras y frijoles, es un buen primer paso para perder peso. Agregar al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días quemará calorías adicionales. Estos cambios en la dieta y el ejercicio le darán energía adicional mientras trabaja simultáneamente en el desarrollo de los músculos.

Ponerse musculoso

Ponerse muscular requiere entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de resistencia son movimientos repetitivos con pesas: el peso de su cuerpo o una máquina que puede fortalecer sus músculos. Las mujeres deben realizar una sesión de entrenamiento de resistencia de 30 a 60 minutos al menos dos y hasta tres o cuatro días por semana en días no consecutivos para desarrollar el tono muscular. Dirija los ejercicios a las áreas particulares de su cuerpo donde desea aumentar sus músculos.

Consejos

Al diseñar su rutina de gimnasia, establezca objetivos específicos de desarrollo muscular y pérdida de peso para que elija los ejercicios más apropiados y realice un seguimiento de su progreso. Elija actividades que disfrute para mantenerse motivado para hacer ejercicio. Si nunca ha intentado volverse musculoso, experimente con diferentes métodos, como el uso de equipos de gimnasia, pesas libres, flexiones y abdominales hasta que encuentre la progresión que mejor funcione para usted.

Beneficios

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud general de las mujeres, incluido el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones, ayuda a prevenir la artritis y reduce la presión arterial. Según un informe de ABC News, las mujeres posmenopáusicas obtienen beneficios de salud particulares al enfocarse en el desarrollo de los músculos, ya que la masa muscular comienza a disminuir en las mujeres cuando alcanzan los 30 años. Perder peso puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer y diabetes. Una rutina de ejercicios con pérdida de peso y tonificación muscular puede darle más energía, fomentar un mejor sueño, mejorar su estado de ánimo y tener efectos positivos en su sistema social.