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Entrenamiento abdominal para un gran vientre

Aplastar una gran barriga requiere una combinación de dieta y ejercicio. Eliminar alimentos ricos en azúcar y almidón y comer más vegetales y solo carne magra reducirá la ingesta de calorías. El ejercicio cardiovascular como caminar, trotar o andar en bicicleta quemará más calorías. La combinación despegará la grasa. El ejercicio abdominal puede tensar los músculos del estómago y tirar de esa gran barriga plana. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.

Para caminar

Puede que caminar no parezca un ejercicio de barriga, pero la Clínica Mayo recomienda caminar rápido como una forma suave y de bajo impacto para recortar la cintura. Mayo dice que una hora de caminata quemará de 200 a más de 300 calorías en una persona de 160 libras, dependiendo de la velocidad de la caminata. Necesita desplazar 3.500 calorías para perder una libra. Caminar también sirve como un buen calentamiento para ejercicios abdominales más intensos.

Pilates

Los ejercicios de Pilates proporcionan beneficios cardiovasculares y de fuerza. Un movimiento básico es el cien. Acuéstese de espaldas con los pies sobre el piso y las rodillas dobladas para que sus espinillas estén paralelas al piso. Estire las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados y levante la cabeza y los hombros, luego levante los brazos y bombee vigorosamente a tres o cuatro pulgadas del piso. Otras variaciones cambian los movimientos de brazos y piernas.

Tablones

Las tablas son otro ejercicio abdominal básico, hecho boca abajo o de lado. Para una tabla frontal, acuéstese boca abajo sobre los codos y las rodillas, luego estire las piernas y levante el cuerpo recto entre los codos y los dedos de los pies durante 30 a 60 segundos. Haga un movimiento similar de lado, sosteniendo su cuerpo sobre un codo y un pie por un minuto. Varíe el tablón delantero levantando un brazo a la vez y el tablón lateral girando su cuerpo hacia un lado, todo el tiempo manteniendo recto el estómago.

Tramo

Otro entrenamiento simple es el estiramiento de brazos y piernas. Sobre sus manos y rodillas, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna derecha, de 15 a 20 veces en cada lado. Luego aplanar sobre el estómago con las manos debajo de los hombros y hacer una "cobra", levantando los hombros del suelo utilizando los músculos centrales, no empujando hacia arriba con las manos. Intenta levantar las caderas para que sea más difícil.

Estocadas y sentadillas

Las estocadas y las sentadillas también ayudan. Levántate y lánzate hacia adelante saliendo con una pierna. Dobla la pierna hacia atrás para que la rodilla casi toque el piso y gira el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro. Sostenga pesas en sus manos y levante el brazo del lado de la pierna trasera mientras se lanza para obtener más intensidad. Párate con los brazos al frente y dobla las piernas para ponerte en cuclillas, luego gira los brazos hacia un lado. Cambia de lado con cada sentadilla.

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